看，艾扬格瑜伽老师，大长腿！

我对艾扬格瑜伽几乎没有什么了解，只是老听人说艾扬格老师都长了大长腿，腿型比较漂亮 - 这件事情我很感兴趣，也很好奇艾扬格瑜伽的大长腿是怎样练成的；为了满足我的好奇心，我就简单地做了一点研究写了这篇文章。因为我对艾扬格瑜伽了解非常肤浅，还望大家多多包容。

我个人的意见是通过瑜伽体位法练习改变腿的生理长度，对于一个成年人来说几乎是不可能了；但是艾扬格瑜伽的确有一个标志性的东西，就是艾扬格瑜伽练习对于直腿的要求。

让腿变得很直，这个听上去好像挺简单的，不就是膝盖完全伸直吗？但是让腿真正地直需要多年的练习，的确是非常非常地难。不信，你可以仰卧或者坐在地板上，腿在前面伸直，你可以看看你是否能很容易地让腿的后侧全部贴在地板上；对，重要的是让膝盖后侧和脚踝同样也贴在地板上... 不能？ 一点都不奇怪，这样把腿真正地伸直，需要多年的练习和艾扬格老师的正位指导； 如果你腿贴地板有地板辅助和参照的仰卧位和坐立位都无法做到腿完全伸直，你在站立位和倒立位的腿更不可能是“标准”地直的，而艾扬格瑜伽的另一个标准姿势就是倒立位置中的的腿要求是笔直。

你可能要问：腿完全伸直，和我现在的伸直，有差吗？

当然有：要不怎么有这篇文章的题目：大长腿 - 在练习达到完全直腿的这个过程中，腿型想不变的不漂亮都不可能！

而且还不仅仅是腿型问题，这个练习让腿变得“笔直”的过程，释放了腿部滞留的能量，解放了能量的流动，就好像你换了一双更好使的腿一样。哦，写到这里，我想起了一个栗子：在电影《阿甘正传》中， 小阿甘的腿一直带着矫形器，有一天他被坏孩子们追赶，喜欢阿甘的小女生在旁边喊：run! Forrest Gum, run!   于是就是下面这个镜头：

用了这个栗子我是想说明了大长腿，不仅仅是大长腿之外形，重要的是腿的蜕变 - 长只是外观，重要的是解放和自由..... 

但是与小阿甘奔跑几乎相同的挣扎和解放过程可不像前面这个电影剪辑片段中只有几秒，而是发生在好多年的艾扬格瑜伽体位法练习过程中。大家如果上过艾扬格瑜伽课，可能都会听老师喊你：伸直腿！ 但是你心里想我的腿不是伸直的吗？ 老师一定是在说我旁边的人.. 一个艾扬格瑜伽老师告诉我差不多有10年，他都是这样一种感觉：自己看自己的腿伸直了啊，可是老师看还是不直。

下面我们可以看一下普通“直腿”和“艾扬格直腿”的例子： 我们用Padangusthasana站立手抓大脚趾前屈式来做体式范本：

下图是普通的腿伸直：

这个人其实灵活性还可以，够到自己脚趾完全没有问题；但是你看在膝关节后面还有一个角度；对于没有艾扬格式要求的其他瑜伽练习形式，比如阿斯汤加瑜伽，这个直腿可以接受，但是这个腿实际上并没有真正地伸直。

下图是艾扬格式的直腿

当然这个比较只是举个例子说明问题，不是很公平；但是我要说的是你看艾扬格的这个体式，膝盖后面没有任何角度，而且腿的前侧是笔直笔直的。

那么如何才能练就“大长腿” -其实是可以真正伸直的腿呢？ 当然是在符合艾扬格系统的教学指导下练习，练习，练习.... 除了不间断的练习, 还可以用一些方法来准备身体，应对通常人腿比较懒惰的习惯。比如，最基础的可以用Pasrvottanasana加强侧伸展式，但是可以用脚后跟顶在墙上并用一个椅子作为辅助。

这个练习的方法充分地体现了“接触产生身体智慧”的原则，后脚跟卡在墙根可以培养腿伸直的习惯，如果你看图片认为做这个应该很容易，你试一下你就会很吃惊因为你即使是个身体很灵活的老炮，你也会发现把腿充分地伸直并不是一件容易的事情。

另外一个帮助“直腿”的超级灵的体式是Supta Padangusthasana 仰卧手抓大脚趾式， 但是要用瑜伽带做一个延伸套在脚上，手抓带子。

在这个练习中，腿在空中没有和地板接触。带子可以变成一个测量你腿对抗力的工具。 一个艾扬格老师做过这样的比喻，假象你踩瑜伽带就像你开车时候慢慢地加速给油，保持一个均衡但是缓慢的车速。 大脚趾下面的脚球踩入瑜伽带，感受一下用力的时候对膝盖的影响，觉知随着用力的增加膝盖关节一点一点地回到槽里。不要像跳芭蕾舞那样地绷脚，也不要用脚后跟用力引导向上踩。在绷脚和勾脚之间保持平衡。

最后还要说一下在倒置体式中直腿（艾扬格式的直腿）也是非常重要的， 如果腿部的肌肉不紧致，在头倒立Salamba Sirsasana中身体的重量就会更多地塌陷在颈部和头部。 可以看一下下面图片艾扬格大师的腿，注意一下他肩膀向上提升的状态。