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武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，通过徒手或借助于器械的身体运动表现攻防格斗的能力。无论是对抗性的搏斗运动，还是势势相承的套路运动，都是以中国传统的技击方法为核心的。就人类的社会生活来说，技击术不可能是中国独有的。 比较世界各地的技击术，中国武术在技击方法上更为丰富（诸如快摔法、擒拿法等）；在运动形式上，既有套路的，也有散手的，既是结合的，又是分离的。这种发展模式，也迥然有别于世界上其他技击术。在演练方法上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，这些都反映了中国传统的技击术的运动特点。 双手攀足强肾腰歌诀 鞠身一躬手撑地， 循序渐进力不劳。 收腹压身挺直膝， 双手攀足强肾腰。 练法 1、两脚开立，使两脚距离比肩略宽，双手握拳于小腹侧，拳心向上，自然呼吸。 2、两拳伸指成掌向两侧分开，继翻转掌成掌心向上抬臂上举，两掌相合于头顶，十指相叉，掌心向下。 3、双掌经面前中线向裆前地面下压，上身前俯，双膝挺直，手位逐渐下移，一抻一收，幅度以两膝韧带的酸胀能忍受为宜。 4、随后起身，收抬双掌，至胸前时翻腕使掌心向上，两足跟同时提悬。 5、双手继续上提、向里翻腕，至脸部前时使虎口向下，掌心向前，同时双足跟落地。接着，双掌迅速翻转下撑至地。 6、下撑、收起反复几次后，双掌松开分别按住膝盖，指尖按于膝盖内侧。上身尽量前俯压，膝盖始终挺直。 7、双手于两膝间叉指，掌心向上，然后直身、收双掌于小腹前，再下压，至膝盖前时双手分开下伸，绕过小腿，双手叉指交接于两小腿后侧，虎口向下，掌心向前，同时，头部尽量下俯，至极限为度。 8、略停一会，松开双手于膝盖下前叉指，起身伸立。同时，双掌掌心向上沿体中线收胸，再翻举上托于头顶上方，后松开手指，向两侧分开、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，小指侧贴住腹部。 练至此处，即可收势。 9、双手自腹前向左右分开，继转掌成掌心向上从两侧抬臂向上，至头顶时两掌相合，指尖向上，再沿脸前下落于胸前，成合十拜佛势。 10、最后，内收右脚，放下双手于体侧，放松身体，自然呼吸，二目平视正前方。 |
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