7成腰疼都是腰肌劳损, 中医教你穴位按揉重返20岁|腰肌劳损调理

无论是在外奔波的人士还是久坐电脑前的人群，腰肌劳损渐渐成为危害我们健康的一大杀手，有资料显示腰痛的患者中有70%是腰肌劳损导致，腰肌劳损是是一种慢性的反复积累的微细损伤，有些表现为酸痛、胀痛、刺痛、灼痛等，痛感在休息时减轻，当劳累加重疼痛随之增加。

一、腰肌劳损怎么预防

练习姿势1：俯卧位，保持髋部贴近床面，双手伸直慢慢向上抬升，轻轻拉伸腰部。

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练习姿势2：俯卧位，保持骨盆贴近床面，用手轻轻托起上身同时保持腰部和臀部的放松。

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练习姿势3：仰卧位，膝关节屈曲并将双手放于身体两侧，慢慢将臀部和腰部抬离床面。

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此外上班族可以时常做扩胸运动，日常可以倒走、瑜珈、慢跑、扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。四季都需要注意保暖，着重腰部的保暖。

二、穴位按摩法

1、腰眼穴按揉法

位置：腰眼穴位于腰部第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各有一穴。

按摩法：用两手拇指按压腰眼穴1分钟，再分别按照顺时针方向和逆时针方向按揉1分钟，起到缓解腰酸背痛、腰肌劳损的作用。

2、夹脊穴按揉法：

位置：夹脊穴在腰背部第1胸椎至第5腰椎两侧后正中旁开0.5寸。

按摩法：按摩时可用两手拇指同时按揉夹脊每个部位约30秒。以缓解腰肌劳损、背部僵硬等。

3、八髎穴按揉法

位置：查找八髎穴可将骶骨4等分，分别为上髎、次髎、中髎和下髎，左右总共有8个穴位。

按摩法：按摩者可用拇指点按八髎穴各约10秒，再用于掌根贴骶部一侧四髎穴处，从上而下揉擦至尾骨两旁约1分钟需要两边交替进行。

4、志室穴按揉法

位置：此穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开4指宽处，左右各一穴。

按摩方法：按摩者可用两手拇指重叠按压志室穴1分钟，先顺时针按揉1分钟再逆时针按揉1分钟，缓解腰背酸痛、腰肌劳损等。

5、肾俞穴按揉法

位置：肾俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一穴。

按摩方法：按摩者用两手拇指按压肾俞穴1分钟，再按照顺时针方向和逆时针方向各按揉1分钟，缓解腰肌劳损、全身疲劳。

6、命门穴搓揉法

位置：命门穴位于腰部第2腰椎棘突下缘的凹陷中。

按摩法：按摩者用大拇指先按照顺时针方向按揉2分钟，再按照逆时针方向搓揉2分钟，缓解腰酸腿软、腰肌劳损、腰椎盘突出症等。