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刚开始健身的小伙伴，总是对自己的身体盲目的自信。认为自己只要有力气，练多少次都行，练多久都行，今天就跟大家说一下，刚开始健身一定要遵守的规则，否则很容易第一次就身体就受伤了哦~ 1、隔天练一次，不要太多。（动作标准性不能保证，会损伤。运动基础不强，一天训练次数过多回复不过来，效果很差。一定不要看人家大神怎么练，自己就狂练哦~） 2、每次不要超过90分钟，时间不要太久。（效率非常低，一定要把动作做到标准，这让你才能达到运动最大效。） 3、力量训练选择固定器械，尽量不要选择哑铃杠铃。（固定器械能很好的保证力线是固定的，避免你的关节损伤。因为哑铃和杠铃的力线有不稳定因素，新手的话容易造成损伤。） 4、每次选择4-6个动作，最好不要超过6个。（效率问题，刚开始对动作的拿捏一点不熟练，一定要把每一个动作都做到位哦~感受到自己肌肉的运动。） 5、每个动作在四组左右，不要太多。（肌耐力还不是很好，还达不到很多组数，这样可以避免肌肉的劳损。） 6、组与组之间休息1分钟左右，不要太长也不要太短。（保持训练密度，让你的训练更高效。） 7、每组做15个左右，不要太多。（更好的塑造你的线条，提高你的肌耐力。） 8、每个部位拉伸1分钟，不要太短。（避免肌肉粘连，提高肌肉弹性。） 9、等汗消了再去洗澡。（因为刚训练完，毛孔是张开状态，如果这个时候洗澡会造成一些疾病。） |
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