一辈子不得癌的6个“运动处方”！这样做降低13种癌风险 新泰市中医医院文章

平阳杏林 2017-11-18

医生给病人开出药物处方，所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实，运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。

最新研究发现，快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。

规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。

运动最常犯的３种错

运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。

点击播放 GIF/45K

广场舞：

动作、节奏要适中

由于参与运动的人身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。

如果觉得动作、节奏跟不上，千万不要勉强，应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。

初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。

慢跑：

双脚要平行

跑步过程中常见的错误姿势有两个：

1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。

2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。

正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。

健步走：

摆臂别太高

健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。

健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。

背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

６种疾病的“运动处方”

01

睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

>>>>

最佳锻炼：

每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

02

记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

>>>>最佳锻炼：

广场舞、太极、网球、武术等。

03

经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

>>>>最佳锻炼：

有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

04

哮喘

研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

>>>>最佳锻炼：

有氧运动、力量训练或户外运动。

点击播放 GIF/433K

05

骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。

>>>>最佳锻炼：

散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

06

腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

>>>>最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

点击播放 GIF/458K

来源：中国养生健康网