 蹲不仅仅是一项运动，你的生活离不开蹲！ 深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊▼  从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择。而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，运用高、中、低阶段的训练技术，并选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复。 这么有趣的运动，还有什么理由不练么？  可以在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。而且收获的.... 谁练谁知道！ 不要担心器械不够用▼  大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？ 蹲可以增加爆发力▼  从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。 如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？ 深蹲是无可比拟的▼  蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。 蹲会增强你的后侧动力链▼  额。后侧动力链绝对不是屁股！！我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，腿伸展对后侧动力链的增强为零。而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，臀部和股后肌群将得到伸展，同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。 深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回！ 深蹲能够练到整个身体  深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。 如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？ 深蹲能够燃烧更多的脂肪 肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。 你的日常离不开深蹲  现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动。而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。 深蹲能够让你变得更灵活  全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性。动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。 蹲能够让你有更强的平衡性 这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。  蹲能降低受伤风险 通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域。如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。 蹲会加强核心部位 蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈。不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。 深蹲能够强化你的关节 正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。 下面9个动作每天花30分钟练起来，好身材不骗人！ 1、深蹲跳 2、猴式深蹲猴式深蹲 3、垂直蛙跳 4、半蹲（浅蹲） 5、哑铃深蹲 6、深蹲推举 7、手提箱式深蹲 8、跳远 -END- |
|
|
