常言道:无拉伸,不运动, 今天来说说运动前的拉伸运动吧 为什么拉伸这么重要? 1. 拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。 2. 有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 点击加载图片
3. 提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。 4. 拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。 下面是超级详细的动图, 跟着做起来吧! 1. 大腿前侧,股四头肌▼
2. 大腿后侧 股二头肌▼
3. 肱三头肌▼ 4. 下背部▼
5. 小腿后侧肌肉群▼
6. 肩部▼
7. 上背部▼
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