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腰部两侧赘肉其实就是在腰腹堆积多余脂肪造成的结果，如下：  点击加载图片
 点击加载图片 减掉赘肉后，就会变成下面的样子：  点击加载图片
 点击加载图片 要达到上图这样的效果，需要做到以下三点： 1、降低身体脂肪含量。 为了让大家更清晰直观的对照自己处在什么样的状态，特此推出下面的体脂百分比-腹肌对照表，供大家参考。  点击加载图片 3-5%——高水平健美运动员比赛体脂，肌肉线条极其明显↓  点击加载图片
 点击加载图片 嗯。。一般咱也达不到这个水平。。 7%-9%——一般健美运动员赛季水平，肌肉线条明显↓  点击加载图片 10-12%，腹肌线条分明，“人鱼线”相当明显↓  点击加载图片 15%——是否出现腹肌线条的分界线，这个阶段能够隐约看到腹肌线条↓  点击加载图片 20%——木有腹肌，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀↓  点击加载图片 25%——别说腹肌了，这是肥胖的标志。25%的体脂及以上视为肥胖↓ 点击加载图片 30%及以上——啥也别说了，就一圆滚滚肉呼呼的球形胖子↓ 点击加载图片 想要降低体脂，有氧运动必不可少。 点击加载图片 如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。 点击加载图片 如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。 点击加载图片 2、提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。 下面这几个动作都能够比仰卧起坐更能训练到腹肌↓ 两头起 收腹跳 侧面两头起 转体空中自行车 仰卧单侧抬腿 因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。 点击加载图片 每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。 点击加载图片 3、注意饮食控制，合理摄入营养。 主要注意以下三点。 1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。 点击加载图片 2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。 点击加载图片 3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。 点击加载图片 以上就是让你减掉腰腹两侧赘肉的秘籍了！ 点击加载图片 你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！ 小铁馆 |
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