让你拥有绝佳体形的17个健身真相（上）

个人健身经历的高低起伏为我提供了一些重要启示。其中最关键的一点是：不要放弃。若你搞砸了一两次锻炼，停止了一段时间，并不意味着你应当彻底放弃。请坚持下去。你终将实现健身目标。

对于什么做法管用以及什么不管用，我从过去两年的健身历程中学到很多东西，这趟健身之旅并未，很可能也永远不会停止。

下面就是我从健身经历中了解到的一些重要真相，自己想和大家一起分享。请自由取用这些内容 —— 每个人会发现对自己管用的做法各不相同，但我认为它们都很值得分享。

1. 采取微小步骤。随着更多锻炼，我想你变得越来越健壮将显而易见。你可能只是从散步开始锻炼，但随着自己变得更健壮，你也许会在散步运动中添加些慢跑。然后再过几个阶段，你最终能跑上几公里。不过，很多人没有意识到的是，这种做法其实适用于所有事情，包括改善饮食。你不该试图一夜间改变整个饮食习惯 —— 请分阶段完成此事。采取微小步骤，一次只做一件事情，你终将实现目标。例如，你可以先从吃更多水果开始做起。然后减少喝苏打饮料。然后晚餐吃更多蔬菜。然后把白面包改成全麦面包。然后工作时少吃糖果。等等诸如此类。关键是，你在一段时间后会习惯每个改变，这样它们看起来就不会显得剧烈。一年之后，你已经吃得极其健康，自己也无法想象再回到旧的饮食习惯上。请采取微小步骤 —— 无论对饮食还是锻炼而言，这种做法都极其关键。

2. 找到短期奖赏。大多数人都是因为寻求即时成果而很快放弃了饮食或锻炼计划。他们短期内得不到那些即时成果便感到气馁。但你没法从锻炼获得即时成果。有位健身教练说过此话：“健身一个月后，你会开始感受到一些成果。两个月过后，你会开始看出健身成果。三个月过后，其他人会开始看到你的成果。”此话千真万确 —— 在开始看到你想要的结果前，常要经历数月时间，但与此同时，你必须找到让自己坚持下去的其他理由。短期奖赏可以是锻炼后爽快感受这样的简单事情 —— 那种感受就能帮我保持动力。或者你可以给自己奖赏些好吃的（健康食物），或买本书等。

3. 追踪记录个人进展。称体重很可能是见证个人进展的最常用方式，但其他做法包括量腰围，或每个月拍张自己的照片等。你还可以追踪记录个人进展表现 —— 例如，每个月跑次5公里，看自己是否速度更快，或记录跑步里程，看它是否有所增加。无论你怎么做，都应该有某种客观方式来见证自己数周和数月间的进展。否则，你可能看不出自己的差别变化 —— 但数字和图片可以证明。

4. 享受过程。这点非常非常重要。若你把锻炼看得极端困难，或痛苦，便无法坚持太长时间。你会放弃此事。若你把健康饮食看成充满限制，或是折磨，很快就将回到吃垃圾食品的状态。你必须找到自己享受的锻炼方式，找到你觉得好吃的健康食物。它也许没有巧克力蛋糕那么好吃，但也足够好吃。请尝试不同新菜谱，直至你找到自己非常喜爱的那些。总而言之，请享受整个过程。那便是让我坚持下去的理由 —— 我很喜爱自己的新生活。

5. 永远不要放弃。这可能是整个列表里最重要的事实真相。若你选择放弃，便无法实现目标。我知道，此事显而易见，但问题是人们不会将它付诸实践。回归垃圾食品或停止锻炼的事情常会发生。生活里总有各种阻碍。没人能做到完美无缺。请直接忘了挫折经历，继续向前行进。从你的失败中学习，调整自己的计划安排，防止同样的事情再次发生，然后重新开始努力。若你停止了一段时间，那没什么 —— 请直接重新开始。永远重新开始。如果你能这样做，终将实现自己的目标。

6. 找位健身伙伴。我以前提到过这种做法，但它是我最近健身成功的关键。我是和妹妹Katrina一起开始跑步锻炼，虽然两人跑步水平不同，我们都很享受一起跑步的过程。当双方同意早晨5点碰面跑步时，我就必须准时到达，不然会让她感到失望。没错，我们偶尔会取消跑步计划，但大多数时候都能一起跑步，那就是最重要的事情。和她一起跑步的这几个月让我的体形大为改观。现在我也和妻子一起跑步，有两位锻炼伙伴使我的水平更进一层。请找位锻炼伙伴。那是我用过的最棒招数。

7. 晚餐后刷牙。这件事很简单，却非常有用。它能让嘴里有新鲜洁净的感觉，使你不想晚上再吃零食。对我来说，晚饭后又吃零食或甜点，就是毁掉健康饮食习惯太多次的罪魁祸首。