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8. 让锻炼形式丰富多样。这样做能使锻炼保持新鲜有趣。例如对跑步者来说，不要只是每天用相同节奏跑完3英里。你可以变换跑步距离，路线和速度。做间歇跑。还可以做跑步之外的其他运动 —— 比如徒步，骑单车，打篮球，力量训练，游泳，划船等。混合锻炼形式能让你拥有更好体形，用各种新方式挑战身体，使锻炼成为令人享受的过程。 9. 专注。我们总有很多想要达成的事情，想要专注的目标… 但自己过于分散的结果，就是失去专注和充沛精力。请一次只专注于一件事情，让它真正成为你的习惯。例如，在一个月内专注于为个人饮食添加更健康的食物（并舍弃不太健康的那些）。一个月过后，这项习惯就会融入你的生活。到了下个月，再专注于散步、慢跑或类似的锻炼方式。请一次专注于一个目标，一次坚持一个月时间，你将会变得更加健康。 10. 休息非常重要。那些喜欢锻炼的人常会忘了此事。如果没有休息，锻炼活动只会不断损耗肌肉，使肌肉没有时间恢复和增长。锻炼会给身体施加压力，而休息能让身体适应压力并改善提升。没有休息，身体便无法真正实现提升。你应该在大量锻炼一天后接着休息一天。若你已坚持锻炼很长时间，也可以在不同日子里采用难易交替的锻炼方式，或循环进行不同类型的锻炼，以使身体不同部位轮流休息。但即使如此，每周也应至少有一天完全休息，否则你会变得精疲力尽。 11. 瞄准一两年时间，而非只求几周完成。无论各种网站或杂志给过何种许诺，世上没有什么快捷迅速的健身方法。请别相信那些许诺。拥有良好体形和健康状态需要花费时间，而且应该是渐进实现。若你需要做的锻炼挺多，请致力于在一年后达成健康目标。如果距离目标很远，你便要准备两年时间，已接近个人目标的可以尝试坚持6个月。最重要的是：渐进提升。 12. 首先专注于改善饮食。我强烈赞同锻炼为健康和其他方面带来的好处，但若你想减重和/削减脂肪，最大的影响因素则是饮食。与通过锻炼来燃烧热量相比，你可以从饮食中减少更多热量。当然，两种做法对健身都至关重要，但请先从饮食开始，然后增加锻炼。不要以为自己在锻炼，就可以去吃想吃的任何东西（除非你是马拉松或铁人三项之类的运动员）—— 这种做法很可能达不成你的健身目标。 13. 别把自己与杂志模特相比。我是严肃认真的。我肯定大家都做过这种事情，希望自己看起来像封面模特那样苗条或健美。这种表现很自然。然而，它并不健康。首先，遗传因素对那些模特的外表有关键影响 —— 我们大多数人都没有模特身材。其次，这些模特平时看起来并不像照片那样 —— 她们在拍摄照片前先会节食两周时间，拍摄当天看起来便完美无缺。第三，大多数杂志的照片会经过严重的PS修饰。第四，真正重要的事情是拥有健康身体状态，而非试图看起来像个完美模特。请专注于健康本身，而非好看外表。 14. 找到对你管用的锻炼方式。我喜欢跑步，但并非每个人生来都适合跑步。有人喜欢游泳或水上运动。有人喜欢举重锻炼。有人喜欢骑单车、搏击操或普拉提。还有人喜欢篮球、足球或橄榄球之类的运动。只要自己在活动并享受所做的锻炼，你选择何种锻炼方式其实无关紧要。另外请找到对你最管用的运动方案：去健身房，跑步或骑车，在家锻炼等。请选择自己最有可能坚持下去的锻炼方式。 15. 学会身处当下。我们回到之前说过的关键原则之一：享受过程。做到此事的最佳方式之一，就是学会在锻炼和用餐时真正身处当下。例如，当你跑步时，请努力让思维保持当下状态，感受自己的身体和呼吸，体会擦身而过的周围环境。当你用餐时，真正品味食物和感受食物口感，而非不加思索地狼吞虎咽。这样做会让生活体验令人享受得多。 16. 别让身体状态停滞太长时间。有时我们会陷入健身停滞状态，自己仍在做着相同锻炼，但并未真正获得进展。造成这种状态的原因在于你必须不断挑战自我，要么让锻炼进入更高层级（渐进实现），要么提供新的锻炼角度或路线。否则你的身体会陷入重复做相同锻炼的停滞状态，不再有改善提升。一旦你开始进入停滞状态，请通过提高锻炼强度或时长的方式，将锻炼带入新的层级。 17. 自我激励。这是对我管用的另一个关键概念。我喜欢阅读那些展示他人如何取得成功的博客或网站。它们激励人心，让人振奋。健身杂志对我来说反而显得毫无用处，因为它们只是老调重弹地写着同样的文章。后来我意识到自己是为了获得激励而阅读那类杂志，而非获取其中的信息。请找到激励自己的事物，它会助你不断前进。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2008.02.07 |
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