 随着持续的升温，天气的转暖，万物的复苏，这几天走在路上，随处都可以见到盛开的花朵。春天万物生发的气息，似乎也影响着身体里的细胞，跟着荡漾的春暖蠢蠢欲动。精气神提了上来，人也容光焕发，就等着一段爱情的光临或者重温初见般幸福的时光。可每每这个时候，赘肉就成了阻挡一切的罪魁，但没关系，我们一起甩掉它。 已经跟着迷迭香坚持过了第一周和第二周的小伙伴们，即将迎来减肥的第三周。很多小伙伴们已经发现只要规律的生活配以合理的饮食，其实减肥并不是什么难如登天的事情。 可是除了我们要注意的作息不规律和暴饮暴食外，在减肥路上还有个看不见的敌人，叫压力。它和作息、饮食等问题一起，成为了我们经常提到的“过劳肥”的最大元凶。 今天我就来和大家一起聊聊，避免过劳肥我们应该怎么做。（之后我们会附上第三周的减肥菜单～）  过劳肥的原因 原因一：压力过大 《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究：经过20年的长期观察发现，人们承受的压力和他们的肥胖水平是成正比关系的。感觉压力次数越多的被试者，肥胖的可能性就越大。 职场人通常都承受很大压力，压力升高容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下。这会削弱免疫系统活动，导致血糖升高、高血压、肌肉萎缩和骨质疏松，同时也会使人食欲增加并且感觉极度疲劳，并间接的提高对碳水化合物的需求。 不仅如此皮质醇过高还会造成脂肪、糖、蛋白质和电解质的代谢紊乱，从而形成向心性肥胖（一种体内脂肪沉积以心脏、腹部为中心发展肥胖类型）。 此外，皮质醇的升高还会削弱免疫系统活动，损害大脑中的海马体，使人的记忆力也有所衰退。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃，而这些食物的热量一般较高，吃了之后也会更容易使人肥胖。 当然除了压力大的原因，过劳肥的元凶还包括晚餐过于丰盛以及运动量过少。 原因二：久坐不动 近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩，而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，基础代谢率相对较低，消耗热量较少，就很容易导致肥胖。 原因三：饮食不规律 很多上班族因为工作关系，早餐几乎不吃，午餐草草了事，到了晚上就用一顿大餐来满足一天的所需。 其实这样的饮食方式，也是导致肥胖的最大原因之一。 不吃早饭会直接导致精神状态不佳，从而让身体机能减缓了消耗能量的速度；午餐太过匆忙，过快的进食速度会影响胃的饱胀感的传达，导致过多的摄入了能量，也会直接导致肥胖；到了晚餐，大吃一顿，又没有足够的运动量，多余的能量代谢不出去，就会合成脂肪，造成肥胖。 职场白领大多都是三餐不对点，该吃的时候没吃，一吃起来就很容易进食过量。能量摄入过多，久坐却不运动，就更容易让脂肪堆积在腰部和腿部等地方，形成肥胖。 原因四：睡眠不足 加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人至少高出50%。年轻人由于睡眠不足，长胖的可能性更是高达90%。 缺乏睡眠会影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌变少，人就会变胖。 另外睡眠不足还会导致生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。 以上就是过劳肥形成的主要原因，那么看起来坚不可摧的过劳肥，怎样才能被攻克呢？这就为大家支招！ 如何对抗过劳肥 第一招：给自己减压 德国一项调查表明，80%的人周一起床后会表现得情绪低落。因此，建议大家养成早起的习惯，给自己留充裕的时间以避免焦躁、焦虑。 感到压力大的时候，可以找个安静的地方，闭上眼睛，做10个深呼吸，来缓解压力；情绪低落的时候可以调亮周围的灯光，有研究显示，灯光越亮大脑合成多巴胺和血清素的能力就越强。这两种物质可以让人的情绪变得平稳，心情变得愉悦。 另外，焦虑的时候牢记不要碰升压的食物，如高糖、高盐和高脂的食物。 第二招：多舒展身体 尽管身处办公室，整个人像粘在工位上，但依然可以通过合理的时间分配来增加运动的机会。比如每工作两小时后，抽出5-10分钟，做做原地的扩胸运动和身体拉伸，或是增加上下班过程中的走步时间等等。 条件允许的还可通过跑步、瑜伽、健身等形式缓解压力。 每天保证半个小时的运动时间不仅能够增加氧气和营养物的供给量，增强体能，还可消耗卡路里，减轻体重，避免体重的增长。 简单实用的办公室健身动作
第三招：保持充足睡眠 睡眠不足不仅会让人体质变差，精神不集中，还会直接造成情绪调节能力弱、容易产生饥饿感、自制力下降等问题，这些也都是肥胖的元凶。 所以要尽量保证每晚23点前入睡来减轻肾脏的负担。同时，严格限制睡前的进食，避免因睡前进食过多影响睡眠质量。
第四招：科学规律的饮食 三餐要定时，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，尽量多菜少肉，吃饭吃到7分饱就好。 日常饮食上也尽量选择低糖低脂的食物。早上可饮用相对健康的脱脂奶，午餐尽量远离速食快餐，多增加高纤维、高蛋白食物的摄入。例如全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等，在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。 说了这么多，归根结底还是要回到能量摄入的问题上。不多说，直接奉上我们第三周的减肥菜谱。
 月减肥菜单 第三周
Day 1 午餐：红烧鲫鱼（半条）、土豆炒鸡胸肉（半碗） - 迷迭香短片 - ▼
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土豆炒鸡胸肉：鸡胸肉这么吃，月减20斤不是梦！ 晚餐：烫青菜（1碗）、米饭（1口） Day 2 早餐：薏米红豆粥（1碗）、苹果（1个） - 迷迭香短片 - ▼
三豆薏米粥：谷雨必吃祛湿养生粥，一碗治百病！ 午餐：肉粽子（1个）、烫菠菜（1碗） 晚餐：油泼黄瓜（1根）、米饭（1口） |
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