每天睡几个小时最长寿？

说到长寿，老年人群应该是最好的研究对象和代表。我国海南省是中国百岁老人比例及平均年龄最高的省份，2016年研究人员对当地223名百岁老人进行调查，结果发现，约百分之60以上的老年人睡眠总时间在8个小时，百分之70以上睡眠质量良好，并且这些老人生活起居非常规律，每天九十点钟睡觉，早晨五六点钟起床，同时饮食营养，处世心态平和。

人的一生将近有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对人体的健康的影响毋庸置疑，这也是人类一直未停止对睡眠探索的原因吧。每天睡几个小时最好，当然不同的人群，睡眠时间的需要标准是不一样的。婴儿时期，睡到15个小时也无妨，婴儿在睡眠中迅速成长发育，随着年龄的增加人类需要睡眠的时间逐渐减少，儿童时期平均睡眠需要量10个小时，青少年时期平均睡眠需要量9个小时，到成人阶段每天平均睡眠到达7个小时即可，8个小时是最佳状态。而对于老年人这个特殊群体，随着生理特点的变化，睡眠越来越少，能达到7个小时最好，最低标准5.5个小时。

当然睡眠这件事，睡多睡少都不OK，研究表明睡眠过少会加速大脑功能的退化，尤其老年人，同时总熬夜的人体重也会相应增加，还有一些研究表明睡眠过少慢性病的发病风险也会相应增加，与此同时长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然所有事物都不是很绝对，每个人的情况也大不相同，睡眠也是因人而异，如果一直感觉精力充沛，睡眠质量很高，那么大可不必纠结有没有睡在科学的时间内。

作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所营养讲师。