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这是周岭的第57篇原创文 本文4611字，阅读时间约7分钟 1946年10月24日，一群科学家为了研究太阳紫外线，在美国新墨西哥州白沙导弹试验场发射了当时最先进的V2液体火箭，随箭还搭载了一台35mm的相机。 火箭飞到了大约104公里的高度，相机启动并拍摄了下面这张照片，这张颗粒模糊的黑白照片开启了人类从太空中反观自己的新纪元。 随后的几年里，人们进行了多次尝试，终于在1959年8月7日由美国探索6号卫星拍摄了第一张地球全景照。 从此，人类拥有了上帝之眼，以从未有过的视角俯瞰这个神奇的蓝色星球。 有了人造卫星的辅助，人类对地球自身的观察一目了然，社会进步也一日千里——通信、气象、导航、测绘等技术飞速发展，偌大一个地球俨然变成了一个“地球村”。 时至今日，人们已经可以便捷地使用数字地球。 记得第一次从谷歌地球上看到自己家乡时，我心里发出了无比的感叹：原来这就是神一般的感觉，可以任意遨游在世界的每一个角落，就像自己有了翅膀一样——在“飞”！ 这种“飞”起来反观自己的能力简直一下子让人从原始飞跃到了现代，是一种跨越式的能力。 但是你可曾知道，早在百万年之前人类就已经拥有了这种能力。当然，不是指人的身体真得飞到空中，而是指意识与本体分离，“飞”到更高处反观自己。 这道理和人造卫星一样——拥有之前是原始，拥有之后是现代。 但凡你见过这个世界上优秀的人群，他们几乎都是“飞”着前进的，我们跟不上脚步，可能正是因为自己不会“飞”！ 而且绝大多数人并未意识到自己身上还有一对翅膀，更不曾想过如何主动拍动它让自己飞起来，帮助自己快速进化。 现在，让我重新唤醒你，帮你从混沌中振开翅膀，学会运用人类的终极能力——元认知！ “万物之灵”的根源 元，在中文解释里有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为国家元首。 元认知，就是最高级别的认知，它比认知本身还要高一级，即：它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。 听起来有些拗口，实际上就是人人都有的反思能力。 但是，你可能不知道，这种我们习以为常、见怪不怪的能力可是人类独有的，它是我们成为万物之灵的根本。 其它动物是不具备这种能力的，与人类最接近的大猩猩也最多只能分辨镜子中的猩猩是自己，但它们依旧无法从自我和当前的情境中脱离出来，假想出一个“另一个自己”——它们根本就没有翅膀，天生就不会飞！ 而人类不同。 人类的大脑进化出了新皮层（理智脑），这使得人类具备了极强的感知和思考能力，从而可以依靠理智生活；而其它动物则只能依靠情绪脑和爬行脑通过本能生存。 更神奇的是，人类还可以观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断地做出更好的选择。 人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，同时还能复制出另一把锤子来钉自己。只要方法正确，时常修订，那这把锤子就会进化成更高级的工具。 或许因为生来就有这种能力，所以人们对此不以为然，但俯瞰历史长河，这可是其它所有物种欲求之而不得的本领，我们没有理由不好好珍惜。 元认知能力的差异 那，为什么人人都有反思能力，但人与人之间的差别却如此之大呢？ 原因很简单，元认知能力也是有层级的——幼小的孩子、普通成人和精英成人，他们之间的元认知能力明显不同。 在人人都有元认知能力的世界里，唯有更高级的才能胜出。 按照心理学的“意向性”分类，元认知可分为六个等级。但无论如何区分，最终都可以分为两类：“被动元认知”和“主动元认知”。 普通人通常只会在遇到问题时才会被迫启用这个能力，比如当遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正，但凡处于顺境，依旧会顺着本性生活，该刷手机刷手机，该睡懒觉睡懒觉……对自身行为的好坏毫无觉知。 被动使用元认知的人，就像一只被抛到半空中的鸡，为了不被摔死，才会被迫扇动几下翅膀。 而另一群人则不同，他们会在即使没有威胁的情况下也尝试练习扇动翅膀，从而使自己从一只鸡进化到一只鹰，彻底远离危险。 从被动到主动，这是一个转折点。 当一个人能主动开启第三视角，持续地反观自己思维和行为，那就意味着他开始觉醒了，他有了快速成长的可能。 元认知如何改变我们的命运 反观，是元认知的起点。 当你开始反观自己脑子里的思考时，神奇的事情就已经发生了——你能意识到自己在想什么，进而意识到想法是否明智，再进一步开始纠正那些不明智的想法，最终作出更好的选择。 而一个缺乏自我观察意识的人，他只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，他也觉察不到自己当前的认知和行为有什么不妥，直到硬生生地碰壁反弹。 人生是由无数的选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。如果你觉得自己的人生不如意，十有八九问题就出在这里！ 好在，元认知一旦开启，变化马上就会发生。 是的，马上！ 不信的话，你可以跟着我的指引这样做：
从现在开始，你不是一个人！你有了一个灵魂伴侣，时刻伴随指引着你！（现在再回头看看文章的标题图，是不是感觉不一样了呢？） 于是：
这才是高级的元认知——时时刻刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒不迷失，保持动力不懈怠，保持平和不冲动。有这样的能力加持，你会有多差吗？ 一个人若是只有认知能力，他可能会很“聪明”，能解高级方程，会算微积分，甚至破解世界难题，但是如果缺乏元认知，那他的心理可能会空虚，精神可能会迷茫，生活可能会混乱，甚至浑身的“智商”也可能会成为伤害自己和他人的利器。 元认知是上天隐藏在我们人类身上的“宝物”，谁能发现并启用，谁就会拥有额外的神奇力量。
如何获取元认知能力 好消息是，一旦你知晓了元认知这个概念，主动元认知就已经不可逆地被启动了——这也正是这篇文章的使命和价值！ 当你学会想像另一个会飞的自己时，说明你已经拥有了高级元认知，但这还不够！元认知的范畴远不止如此，获取这种能力还有更为系统的方法。 1.从维度图里可以看到，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，这其中包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
前人的智慧有很多，但大多都可以从书籍中获取。 比如当我们读过了《刻意练习》，再面对技能困难时就不会表现出逃避和畏难，而会鼓励自己积极面对挑战，因为这是提高自己的机会；比如当我们读过了《超越感觉》，再面对自己讨厌的人时也不会表现出攻击和不屑，而是尽力从他身上学到真实可用的东西。 这正是我们需要终生学习的原因，因为学习前人的智慧可以让我们拥有更大的视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，作出更加正确的选择。 尤其值得关注的是脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，学习它们相当于直接观察我们自己。 比如当你知道自己的大脑结构是由“原始脑”和“现代脑”组成的，就能意识到自己体内其实有一个“本能我”和一个“理智我”，我们的一切行为表现其实都是他们博弈的结果，这样你就知道该如何指导那个“理智我”取得胜利，从而让自己变得更强。 2.自身的经历更是一种独特的财富。 我们每天的生活像河水一样流过，如不做停留，就很难攫取生活中的智慧，而反思复盘生活就可以让时间暂停，让我们有时间在高处俯视它、观察它，看看有什么经验可以获得、有什么教训可以吸取，这样就可以在下次面临类似的问题时改变当初不够明智的选择。 《论语》中记载：曾子曰“吾日三省吾身”——古人早已将此法付诸实践，天天反省，同样可以增加自己的认知高度和深度。 3.如果说学习和反思是静态的，那处于当下动态的自已又该如何保持主动元认知呢？ 很简单，启用你的“卫星”啊！ 让它时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑就立即报警。 试着回顾一下这类场景： 你需要查找一个资料，点开手机，看到微信上有个小红点，不自觉地点进去，发现有人在朋友圈里发了关于股市的分析文章，于是忍不住点开自己的股票软件想看看行情，结果发现软件打不开，然后重装卸载安装，问题没解决，最后怀疑手机系统出了问题，转而折腾手机去了…… 等事情弄完，抬头一看，一两个小时已经过去了，之前要查找资料的事情早已忘得一干二净。 我们总是这样——开始只想找根绳子，最后却牵出一头大象。 有时候，你会沉迷于微博、头条、手游无法自拨；有时候，你会这里弄一下、那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么；还有的时候，你会被困在某种情绪之中，无端地消耗着自己…… 这一切都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏自我觉知，任何一个偶发的干扰都能把注意力带跑。 如果有颗“卫星”一直在监控你，就能帮你审视自己的行为，从过程中跳出来：
这种警醒和改变肯定不舒服，但能够让你回到原来的目标上来，去聚焦、去成长。 元认知能力总能站在高处俯瞰，不会让你一头扎进生活的细节，然后迷失其中。 如果你足够细心，就会发现“未来视角”其实是当前行动的指南针，它可以为自己在茫茫的生命中导航，主动选择那些更困难而不是更有趣的事情。 4.提高元认知能力的方法很多，但最让人意想不到可能就是下面这条——冥想。 是的，就是那种只要静坐在某处，然后放松大脑，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。 因为从本质上来讲，元认知能力就是大脑皮层表面积和灰质厚度的外在表现，所以只要能促进大脑皮层表面积增大和灰质变厚的活动，都能增强人的元认知能力。 而冥想正是这类活动，它能主动把分散的注意力集中在一点。如果联系之前提到的“卫星”，不难发现，它们本质上都是在做同一件事：监控自己的注意力，然后把它集中到自己需要的方向上去。 元认知能力越强，就越能促进大脑皮层表面积增大、灰质变厚；大脑皮层表面积越大、灰质越厚，元认知能力就越强。二者互为基础，循环促进。 所以元认知能力一旦开启，只能越用越强。 而冥想活动则是大脑的健身操，它直接从物理上提升了人的元认知能力，很神奇！（冥想的具体方法可以阅读《为什么你没有成为学霸？》）
反馈，是这个世界的进化机制。 有反馈，并形成回路，就能使任何系统开启自我进化的可能。无论是机械设计还是软件系统，都是如此。 而元认知正是人类认知能力的反馈回路。 虽然元认知能力很有用、很神奇，但我想还是想忠告一句：想拥有和掌握它并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。 很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来，用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。 这种变化，也是反馈，收集它，然后继续激发自己的信心，终有一天，你会变得与众不同！ |
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