| 动态热身指的是用活动的方法让身体热起来，比如慢跑、原地跑等方式。我们还可以结合从事的项目进行动态拉伸，乒乓球训练前在热身运动中就会有一些步伐的训练等，这就结合了专项能够很好的提高了热身的效率。在动态热身中一定要遵循如下原则：循序渐进、由简到难、时间合理。热身目的不同于训练，这一点大家在训练过程中要注意。静态热身指的是静态的方式让身体热起来，比如拉伸等。静态拉伸目的是不让肌肉在做大范围的运动中损伤，静态热身一般要按照从头到脚的原则依次进行，而且每次拉伸的时间最好不要超过1分钟，拉伸过程中掌握好力度，不要过度用力，要力量适中。热身为了更好的提高运动质量，不要省略此环节。 |
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