|
大脑是人类使用最为频繁却又鲜为人知的器官。减缓大脑的衰退并使之长期活跃是高质量生活的保证。
你怎么生活的最好的一天 早餐：吃鱼、蛋、蓝莓、核桃等。如果身体缺乏必需的脂肪酸，记忆力衰退和老年痴呆症的风险就会增加。鱼、蛋、南瓜籽、含有ω- 3脂肪酸（如脑黄金）的食物，是DHA对大脑所需的自我修复营养元素之一，能使信息传递更加顺畅，有助于改善脑血流，减少炎症，保持大脑活力。在坚果中，核桃的DHA含量最高；蓝莓富含抗氧化剂，有助于加强大脑神经元的连接。有些人在早餐时会忽略主食，但唯一的能量来源是葡萄糖，所以早餐是主要的食物。Baozi和馒头，粥都是不错的选择。 在上班的路上：读书、玩纵横字谜游戏、关闭导航或步行上班。大脑就像一块需要锻炼和刺激的肌肉。在去上班的路上。不要让它放松，阅读或玩一些游戏在地铁或公共汽车上大脑；驱动可以关闭导航，锻炼记忆；步行上班也是一个不错的选择，运动超过30分钟可以增加血液流量，保持大脑清醒，可以降低患糖尿病的风险，心脏病和循环系统其他疾病；即使是低强度的运动，可以振奋精神。 午餐：吃新鲜的脆蔬菜，如胡萝卜，芹菜，青椒，饭后散步。中午容易淹死。胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜，如百里香、迷迭香等香料，含有木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂。如果加入午餐，它们不仅能提神，还能预防和减轻老年痴呆症。午饭后散步、休息和保持血液循环是比较好的。 下午：喝薄荷茶或柑橘茶，做一点改变。下午茶不妨喝些木犀草素茶和柑橘茶，可以防止脑积水。英国一项研究发现，大脑中水分的缺乏会导致成年人工作效率的降低。在生活中，做出微小的改变会给大脑带来不同的刺激和活力。下面的课程从不同的路线出发，换一只手来连接电话，等等。 晚上：与朋友或家人交往，不看电视。社会活动或其他精神刺激可以使大脑兴奋，如下棋、绘画、缝纫等。主动去做一些挑战性的事情，不要浪费时间看电视和玩手机。加利福尼亚北部研究教育机构的一项研究表明，每天看电视超过4小时会使认知能力下降的速度增加一倍。 睡觉前：远离电子设备，喝一杯热巧克力。电子装置发出的蓝光刺激大脑，影响睡眠质量，使大脑不能得到足够的休息。最好在睡觉前一小时关掉它们。睡觉前你也可以喝一杯热巧克力。健康人50岁~ 69显示为三个月高黄烷醇的饮用可以降低记忆力下降的研究。热巧克力中含有大量的黄烷醇。 睡眠：右侧睡眠姿势。良好的睡眠也与姿势有关。右侧睡时，身体会expge大脑的废物，如β-淀粉样蛋白，保证睡眠质量，第二天脑活力。 图文来源于网络，如有侵权联系删除 |
|
|
