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肥胖造成形体的臃肿、曲线缺乏是形体美的大敌，它会让你失去自信、失去尊严失去机遇，它的病发症如糖尿病、高血脂、高血压、也严重地威胁到生命健康。 减肥的原则是减少摄入、增加消耗、促进排泄也会是减少食量也就是调节饮食结构、增加运动、增加排泄，并且要积极主动的把它动作是日常生活中不可缺少的事情，消除不通过努力就能减肥的幻想。减肥并不难，只要掌握着五大秘诀就能成功。 一、遵循低热量、低糖、低脂肪的饮食原则，控制食量改善饮食结构，如粗细粮搭配、荤素搭配、多品种搭配、干稀搭配保证全天有充足的蛋白质、矿物质、维生素的补充，多吃新鲜蔬菜水果，多吃菜少吃饭，晚餐要少吃，晚餐不能吃的太晚。 二、饮食要清淡不吃太油腻的食物，鸡、鸭、鱼、牛肉、海鲜、豆制品、牛奶均可和蔬菜搭配食用。肥肉、鸡皮、鸭皮、要少吃或不吃，油炸、油煎的食物如薯条薯片都要控制，太凉的食物要控制，以免损伤脾胃，如参加聚会时，在美食面前点到为止，海鲜还是可以的，不要饮酒，如果吃了就加大运动量把它消耗尽。 三、要积极进行体育锻炼，改善身体的代谢功能，增加体质增加肌肉塑造健美的身体，减肥提倡有氧运动，它是一种稳定持续的运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，运动时间保持在40分钟以上，一定要达到规定的运动强度和运动时间，才能去除皮下的脂肪增加肌肉，只有肌肉丰满结实才有美感。 四、要有充足的睡眠，不能熬夜，经常熬夜晚睡会损伤你的脾胃和肝脏以及肾脏，从而造成恶果，夜晚说不好压力会增大脂肪就会堆积，体重就会上升，要顺应“四时起居有常”否则肥减不了还会加快你的衰老。 五、要快乐减肥，长期紧张压抑焦虑烦躁生气持续不解，五志化火产生肾热就会食欲大增，总想吃东西，也可以使肝淤气凝，气化不行、脾不健运、内生痰湿，因为思伤脾、思则气结所以培养外向开朗的性格，多交朋友不斤斤计较，要知足常乐，只有心情舒畅才能健康减肥。 肥胖是爱美人的敌人，要征服它靠的是毅力，减肥是一个工程，你这个工程师一定要坚持减肥的原则循序渐进持之以恒不能太急躁否则就会适得其反。减肥成功是属于坚持到底的人的。当然很多人会想到减肥之后会不会反弹，其实这个要根据每个人的体质来定，有的人不反弹，有的人很反弹，如果自己不会减肥，可以找正规的地方去减。 |
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