失眠的时候，如何才能快速入睡？

面对失眠，有两大法宝：冥想与药物。

首先，我们需要了解失眠。失眠分为三种情况：

• 1、入睡困难
• 2、多梦睡浅
• 3、早醒

在今天，失眠成为都市人的常见病时，大量的睡眠药物广泛出现。出于用药安全的原因，针对后两类问题的药物一般都不会单独开药。

而针对入睡困难的药物就比较多了，如果您自己认为自己的失眠已经到了必须就医的程度，建议到医院，遵循医嘱开药服用。

请谨记，一切以治疗失眠为噱头的中药或保健药往往都含有西药成分，而因服用剂量不定，存在极大的安全隐患。尽量避免服用。

仅举一例，“褪黑素”。这种成分本为人体自然分泌，在夜晚黑暗条件下会自然分泌，引导人体入睡。著名保健品脑白金主要成分就是褪黑素，但是长期服用褪黑素并不意味着完全无害，会抑制自身褪黑素的分泌，引起内分泌系统紊乱。

在尽量避免药物的情况下，非常推荐一类活动——冥想

冥想深植于中国的传统文化中。李白有诗云，“宴坐寂不动，大千入毫发，湛然冥真心，旷劫断出没。”孙思邈在《备急千金要方》中讲，“行气之法，处于密室，瞑目，闭息，置鸿毛于口鼻之上，使之不动可也。于是耳无闻，目无视，心无思，以渐除之而已。夜或有悸，则存日月如于明堂，而百邪自去矣。

那么，究竟怎么来做到冥想呢？其实非常简单。

一个是在手机上安装所有睡眠类app，或者音乐fm类app都有冥想类音乐，跟随其中的音乐效果和声音引导训练，依照训练步骤放松身体。只要能够做到每晚睡前听30分钟冥想音频，就能得到一晚深沉的睡眠。

睡眠类app同时还有一类功能，可以同时模拟几个特别的生效。如海浪拍打、雨声阵阵、竹林莎莎、猫咪呼噜。这些自然界广泛存在的音频被称为“白噪音”，它会带给人亲切感与安全感，如果再搭配温暖的房间环境，以及香甜温暖的精油花香，更能放松的进入深沉的睡眠。

这是因为人类在千百万年的进化过程中，这些自然中的声音已经写入我们的行为DNA，它们的存在会让我们觉得放松而安全。

同时，市场中也有一些头部按摩仪，本身综合了冥想音乐的功能，在按摩头部的同时，会有效助眠。

需要认识到的是，冥想才是放松的核心，而坚持至少每日冥想30分钟，再加上规律的睡眠时间，你收获的，一定是深深的睡眠。

在冥想的初始阶段，可能效果并不显著，随着坚持，睡眠改善的迹象会越来越明显。到了后期，开始的冥想音乐可能会变得效果不好，这时可以换一个冥想音乐，你就能睡的更香了。