八个练腹动作, 坚持3个月, 你也会有六块腹肌!

腹肌对妹纸们的诱惑力可是不容小觑的，搓衣板式的腹肌让人看了就想摸，有了搓衣板腹肌的男人，你的性感指数一定是加分的。

 

不过有些外行人看到你在健身锻炼，就会问你腹肌练出来了吗？但是，拜托，你以为腹肌真的有那么好练的！脂肪高的人是很难练出的，想让腹肌加身，第一要点是要降低身体脂肪，当体脂率在12%以下，你的腹肌才容易显露出来。

那么怎么才能甩去你身上的脂肪呢？

1、有氧运动燃脂是不可缺少的，你可以每周进行三五次，每次30分钟以上的慢跑或者20分钟的HIIT训练。

2、平时不吃高热量的食物，比如甜点蛋糕、零食、油炸食品。正餐可以正常吃，少吃油腻多清淡为主。

3、不要熬夜，晚上11点睡觉，需要睡足八小时。

这3步做到了，你离瘦下来就不远了。脂肪减少了，腹肌也就快出来了。

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下面分享八个练腹动作，可以在有氧运动前进行，雕刻腹肌线条。训练次数：每个动作20次*3组，隔天一练就好，坚持3个月以上，你也能腹肌在身。

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卷腹拍手

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打水

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开合跳

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左右摸脚

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登山跑

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俄罗斯转体

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剪刀脚

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平板支撑