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腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。 降低体脂有氧运动绝对不能少， 比如跑步建议每次至少30分钟以上， 这样才能更多的消耗脂肪。
除了锻炼，你还需要 摄取优质蛋白质 如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。
一组腹肌强化训练，结合有氧跟饮食，只需2个月把体脂降下来,让腹肌重见天日！ 动作1：仰卧举腿起 10-20个
动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个
动作3：坐姿收腿 10-20个
动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个
动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个
动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个
动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个
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