打坐姿势分三种，散盘、单盘、双盘
其中双盘最难，很多修法多年的朋友都不能做到
双盘常称为金刚跏（JIA）趺（FU）坐又叫金刚坐、这是降魔坐。坐禅的人能结双跏趺坐，容易入定，这种坐法，能降其心，令人不散乱，精神几种，不生妄想。
在讲金刚跏趺坐的练习方法之前，有必要跟大家讲个典故
在国内佛教中有这样一句话：“金山腿子高旻香”。讲的是在金山寺坐禅，不准换腿，无论腿怎么疼都要忍着，否则就要挨香板子，久而久之腿就听指挥了，所谓“金山禅和子，腿最守规矩”
在扬州的高旻寺打坐的人，最讲究的是守时，以香来代替时钟，到开静的时候就开静、到止静的时候就止静，一分钟都不能差。凡是在这两座寺庙打过坐的人，都讲千锤百炼出金刚，虚云老和尚就是在高旻寺参禅开悟的。
而小编在和台湾的一些坐禅的朋友交流的时候发现，其实打坐是一种科学的养生方法，打坐的时候因为盘腿，血液流动变慢，从而新城代谢变慢。其中南怀瑾老师有过详细的解读，下一篇文章给大家介绍。
金刚跏趺坐
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。
1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。
2.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
3.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。
4.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。
5.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。
6.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。
作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。
各位坐禅的同修们，你们打坐的时候，是腿麻还是腰疼呢？
