“见兔顾犬未为晚，亡羊补牢未为迟”。有肩周炎的患者朋友们，了解我的肩周炎康复经历后，尝试按照以下运动康复训练，对，就从今天开始，现在开始，而且时间一点也不晚，相信对您的肩周炎的康复会有一定的借鉴意义和帮助的。
需要提醒一点的是，肩周炎和肩袖损伤是有区别的。大家千万别误认为凡是上肢活动受限，肩关节疼痛都是肩周炎，这就大错特错了。如果发现自己上肢和肩关节疼痛，应积极就医，到骨科室或运动医学科诊断，确诊自己是否真的肩周炎疾病。做到“得病莫忌医，有病当须治”。
肩周炎的治疗分为三个阶段：疼痛阶段，冻结阶段，恢复阶段。各个阶段的有着不同治疗和康复的方法。
疼痛阶段
目的：治疗应以缓解，解除病人疼痛，预防病人肩关节功能障碍为主要目的。
方法：可以采用吊带制动，让病人关节部位得到充分的休息。还可口服消炎镇痛类药物及外部涂抹解痉镇痛酊剂等。
注意：勿采用推拿，按摩，封闭疗，电疗法。防止肩关节疼痛加剧。
冻结阶段
目的：当关节部位疼痛稍好后，应以恢复关节活动功能为目标，除了可以采用推拿，理疗，按摩，最主要的还是以运动康复为主。
方法：本人就是靠这些方法治愈了自己的肩周炎。供大家参考。
1.摸高运动，面向墙壁，有肩周炎的那支手向墙壁的高处摸，能摸多高摸多高，中间停留20~30秒。一天反复多次。
2.肩部旋转，将患肩手指贴于肩部，顺时针旋转肩部50~80次，再交替逆时针旋转。
3.两手抱头开合肘部。站立，双手紧抱于脑后，两肘拉开一次，再两肘合拢，如此反复，50次~80次左右。
4.双手背部斜拉。患部手臂上举，另一支手从背部下方去拉上方的手指。这个动作稍有点难度，大家可以在患部手里拿条毛巾，借助毛巾完成动作。
除了以上锻炼以外，我还在早晚走步时，用力的摔动自己的胳膊；或上举自己的胳膊；还可以在有锻炼器械的地方找单杠，双手，或单手吊杠。
为更利于肩周炎的康复，我在肩部更注重防寒保暖，除了在肩部热敷，每次睡觉时，在肩部都放一个暖水袋，以加强肩部血液良好循环，促进康复。
恢复阶段也是上述阶段的重复过程，只要坚持不懈，肩周炎基本就可以康复了。
锻炼贵在坚持，运动更讲科学。和所有的运动一样，肩周炎的康复运动也同样讲究科学，切忌剧烈和过度的运动，以防新的运动损伤而造成新的疼痛。
