坐著、站著腰痛不再來的腰脊健康伸展操
腰背太僵硬容易使肌肉緊繃,形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響睡眠。平日固定做以下的伸展運動,可減輕身體負擔、消除疲勞。
扭腰柔軟操 運動部位:胸部、腰背、臀部
1.躺地扭腰,腿擺往另一側
仰躺在地,手臂平放。鼻子吸氣、嘴巴吐氣,吐氣時左腿90度彎曲扭腰擺向右側,用右手拉住左腿,扭動脖子視線看左手。反覆做 10次,換邊再做相同動作。
【Check! 】膝蓋貼地
【Check! 】腿部伸直
【Point! 】若無法做到標準姿勢,可先盡力做到自己能做的動作,至少維持3分鐘,2週後便能像上圖一樣確實伸展腰部與背部。