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北京积水潭医院中医正骨科副主任医师李建民说：长时间坐着易造成腰部肌肉紧张，使腰部经络气血运行不畅，在腰部的经络处形成痹阻，发生腰痹症，也就是腰肌劳损。对于那些工作要求长时间坐着的人们来说，除了加强体育锻炼外，可做做操健腰强肾：
转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指 按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上；吸气时，将胯由左向右摇动；呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时身体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次
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