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我从2015年开始做冥想，虽然我学心理学，但是我觉得自己的成长也受益于冥想。我结合自己的实际体验，来描述下，冥想的具体影响。 以前很郁闷，胸口一直闷闷的，感觉很沉重，难得自在，2015年第一次10天的内观禅修就获得了一种从未有过的轻松感。以后逐渐的巩固和加强。 冥想时，感受自己身体的感觉或者情绪，可以激活前额叶皮层，这里具有高级认知功能，可以重新理解和调整情绪。 2，觉察的提升 让我更能把控自己的情绪。当有情绪来的时候，能及时的觉察到，这样就有机会停止盲目的反应。 在冥想中，负责情绪生理反应的杏仁核的体积会变小，在冥想中，一方面激活了高级情绪管理功能前额叶皮层，一方面遏制了杏仁核。因此在有情绪发生的时候，不再会盲目的、不受控的反应。 3，身体敏感度／感受力增加 对于自己和别人的情绪有更清楚的敏感度，有的时候别人还没说话，我在情绪层面已经感知到了话语的内涵。 在冥想的时候，去感觉自己身体或者呼吸的感觉，这样做最直接的结果就是重新激活神经元的链接，激活自己的感受能力。很多抑郁的人是因为失去了自己的感受力。 4，注意力的把控 对于自己的注意力更有把控，以前注意力被分散，而且也容易被烦恼的事情所吸引，现在可以更专注的工作和生活，同时可以发现生活更多的美。 任何形式的冥想，都要求控制自己的注意力。在情绪得到净化的时候，可以看到相对更真实客观的世界，而不是被烦恼所投射的世界。 5，其它很重要的体验 包括理解别人的能力，身心的一致性，也都不断的增加。对别人和自己越来越少苛求，越来越多的理解。 一个人如果太依赖于思维，就会身心分离，你可以试一下，思维的时候，是与自己的身体分开的。身心一致，指的就是思维和身体的感受不打架，但是前提的尊重和了解自己的感受。通过冥想，可以体会到更本真的存在，更广阔的精神空间，因此就软化思维所导致产生的条条框框和苛求。 6，身体层面 基本上不生病了，免疫能力增加，有时候会感冒发烧，睡一觉就好，从冥想开始以后就没有再吃过药了。 冥想让人放松，放松就可以增加免疫力。由于在冥想中，可以体会到某种无法言说的稳定的，广阔的东西，也可以叫“道”，或者“空性”，这种体会让人觉得安全和放松。
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