改善抑郁的有效方法之——冥想

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

冥想观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。若是在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到1个小时。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、压抑等潜抑等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于获得启迪。

今天冥想的时候，意识到心与脑是既是两种说法也可以意指一处。当心情不好的时候，脑通常会告诉我们自己究竟哪里觉着不舒适，也有可能进行自我责备：“因为这里没做好”或“在这里还能够更好”。如果意识到自己的思维是怎样影响心的时候就可以转念了，转为积极的思维，进而鼓励自己，减少陷入思维定式。从旁观者的角度来看，心与脑配合得很默契很好。

以上就是我在冥想时候的杂念。你看，单是观呼吸就十分不容易——杂念频出。

（一）调身

以舒适稳定为前提，找一个软硬合适的地方。脊柱保持垂直，使脊柱沿着头顶的方向向上找，鼻子尖和肚脐保持一条直线。整体往前倾，直到臀部离开坐垫，然后再慢慢归位，这样能让我们的重心放在双腿的三角中心。双肩展开，放平，双手放在感到合适的位置上。下巴向内收，保持呼吸顺畅。

（二）调风

人体由地、水、火、风、空组成。风就是指我们的呼吸，呼吸和我们的身体和心有非常紧密的关系。一个人心的动向，其实就是呼吸的动向。因为呼吸动，所以心才动。当我们有情绪或者激动、紧张的时候，呼吸首先会急促起来。从呼吸可以看出，我们内心的状态很不稳定。所以，如果我们的呼吸是平稳的，我们的心也是平静、安定的。

当我们按照调身的方法，把坐姿和每个要点调整好的时候，我们会发现，身体会比较紧绷，这就要进入第二部分——调风。嘴巴闭合，嘴角保持微笑，这样我们的内心会放松。然后用鼻子轻轻地、慢慢地、长长地出三口气。呼气的时候，我们不用管它，身体会自然把气息充满，然后就呼气。呼气三次以后，但整个身体会逐渐放松下来。接下来开始调心。

（三）调心

心就是我们的注意力。我们把注意力放在人中这个位置。人中就是上嘴唇之上，两个法令线以内的三角区，这个位置是大脑集中的反应区。然后开始观察呼吸的出入。刚开始，心比较不稳定，心里可以默念口诀：出——入——出——入——。保持放松，不要刻意控制呼吸，让呼吸自然进行，我们只是做一个客观的观察者。随着呼吸出入的进行，你会发现各种过去的人我是非、未来的计划都会冒出来。你会被念头带走，当你发现后，就不要继续跟着念头跑了，马上把自己的注意力拉回来，再回到关注呼吸上。再被打断，就再拉回来，再被打断，就再拉回来，就这样不断地重复。这样反复种会发现，随着这样不断地做这件事，呼吸会越来越稳定，越来越细微，甚至有些感觉不到了，但是它还在。念头也会冒泡一样地偶尔出来，但是不会干扰了。只是在做一件事——关注呼吸的出入，那么恭喜你，专注力已经获得提升。如果感到身体紧张或者腿疼得无法忍受，或者妄念止不住，就用鼻子出一口气，然后再继续意守人中、关注呼吸。