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我的静坐冥想课实况，望有缘者看后给予我宝贵的意见和建议。
先说打坐腿的问题：打坐时会出现腿部酸、麻、涨、痛、痒等等感受，这绝不是因为盘腿造成的，盘腿时我们腿部的气血是通的，之所以产生不舒适感，是因经络不通畅甚至堵塞造成的。这个腿不适感也有阶段性：一种，因为我们的身体对打坐的姿势不熟悉、身体僵硬造成的不舒适感，初步阶段要多忍耐、勤坐、自然会消失。第二种，身体或腿部以往有旧疾，盘腿促使气——这个能量，通过旧疾处引起的不适或疼痛，此阶段要恭喜你，需多坐多保持，循序渐进旧疾会慢慢转好。第三种，打坐时气发动比较强，它需要通过身体大的经络，这是体内能量打通经络时引起的疼痛，通常是大腿外侧的胆经，尤其是臀部的环跳穴。以上种种情况，不论是哪种，打坐过后放开腿放松放松，一切都会恢复正常。
所以，您必须打消疑虑：腿部的不适、疼痛根本不是问题！无论任何的感受也都不是问题！这一点一定要坚信，尤其是初学者。
好，现在先调身，请大家选择好舒适的坐姿，可以散盘，单盘或双盘；坐姿以舒适为主，臀部下方要垫好垫子，坐在垫子的三分之一处，两手上下相叠，大拇指相触,哪个手在上都可以，自然为好。肩膀放松，颈部立直、放松。眼帘轻轻合起，现在用头顶的正上方，即两耳顶端连线的正中点，作调身的基准点，可以想象这一点上有一条线往上拉，也就是说：用您的头来支撑颈部与肩膀，而不是用颈部与肩膀来支撑头，用意体会。
整个坐的过程中保持头空、颈空、肩松，用我们身体的骨架打坐，肌肉统统放松，尽量不要用肌肉的力量，尽量让身体的重心形成稳固的三角锥形。
调身重点有二：一是用头来支撑颈部与肩膀，保持头空、颈空、肩松。二是用骨架平衡身体，尽量不要用到肌肉，骨架呢是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力，要细心体会，循序渐进地去做。
接下来调息，先轻轻松松的做几个深呼吸，随着呼气放松身体，静坐的过程中一定是用自自然然的呼吸。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
最后调心，此时此刻请您放下生活中以及工作中所有的事情，只是让您的身体静静的坐在这里，让您的心也在这里，怀着一颗平静的心、喜悦的心。始终保持在当下的状态。
继续安那般那观息法，现在请把所有的注意力集中在鼻孔区域，不是某一点，而是上嘴唇以上、鼻梁以下（包括鼻梁）这个三角形区域内，观察、体会、觉知，都是同样的意思就是保持对呼吸的感知，籍着对呼吸的体会保持注意力集中在鼻孔区域，以此来减少我们的思虑、让大脑得到真正休息。在这个阶段，念头肯定是有的，尽量让念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
（隔二十分钟）继续跟随着呼吸，当念头跟呼吸一体的时候，就是身心在充电、休憩时。继续让念头跟着呼吸。让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸只轻松地跟着，跟着，一点也不离开，形影不离，呼气，呼气的时候知道呼气；吸气，吸气的时候知道吸气。
对呼吸以外的杂念，我们没有舍弃，没有抗拒，一旦对任何杂念抗拒和舍弃，即是大杂念。所以杂念来，不管它，只是回到呼吸即可，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，随它去，继续回到呼吸上，放轻松身心，不要理它，不要排斥它，不要抵制它，注意力跑了就收，跑了就收，反反复复，只是很单纯地回到呼吸上，这样子叫调心。
（隔5分钟）您如果受身体不适感影响，注意力无法集中时，可以选择把注意力放在身体的不适感上，不要把心的惯性加诸上去，作个旁观者去看着它、体会它。或者干脆心一横不理它。选择练习腹式呼吸帮助身心平静下来。如果您感到无聊、没意思、坐不住那是因为心理的原因，请练习腹式呼吸，用深长、缓慢、均匀的呼吸，使身心恢复平静。
既来之则安之，尽量怀着平静的心、喜悦的心享受着当下，享受着自己与自己在！
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