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有人问时姐，如何让负面情绪和压力，从人生的字典里 get out！时姐明白，在现代的大环境下，束缚的压力让你们身心俱疲，所以你们迫切希望在瑜伽里面找到良方。 然而，所有的负面情绪的根源，皆在于我们的体内。只有通过冥想，我们才能观察到这些情绪的根源。 但是，时姐要告诉你，冥想并不是要你去控制这些负面情绪，因为这些情绪是被制服不了的，当你越在意它，它就会越膨胀。冥想只是帮助你正常的看待它，它是生活中的一部分，在你不认为它是问题麻烦的时候，它自然就会消失。 等一切烦恼、焦虑、压力都被抛诸脑后，随之而来的平静、放松就会萦绕全身，这样我们的睡眠质量自然会好，睡眠质量好了，我们的精神状态和抗压能力也就跟着好，如此形成一个良好的循环状态。 但是，冥想其实也是瑜伽中最珍贵的一项技法，我们所有的瑜伽体式练习，都是为了冥想做的准备。冥想也和练习体式一样，开始了就好。 先培养每天用固定的时间来进行冥想的习惯。然后，并不要对冥想时间做要求，因为冥想重要的不是时间的长短，而是这个过程是否把你带到了这样一种警觉和存在的状态：你稍稍放开了自己，与你的内心产生了连结。
QUESTION —————————— 如何练习冥想呢？ 第一、在一个舒适安静的地方
1、冥想的地方要安静，必须关掉移动设备，杜绝任何人的打扰。衣服方面，选择宽松柔软的为佳。 2、最传统的冥想坐姿是莲花坐，但并不适用于所有人。所以可以采取舒适的坐姿，建议简单盘坐，双手放在膝盖上方，大拇指和食指相触——智慧手印。 3、开始前先做10个深呼吸，完成后就进入冥想模式，把注意力集中在吸气和呼气上。随着每一次呼吸，心也会慢慢的平静下来。 第二、关注当下，关注呼吸的连接
1、闭上双眼，冥想时，注意跟随你的每一次吸气与呼气。如果有念头升起（通常都会有的），应注意到自己偏离了观察呼吸的状态，并迅速平静地将注意力拉回到呼吸上。 2、呼吸的节奏取决于个人。吸气可以持续3-5秒不等，确保是舒适自然的呼吸状态。并且，呼吸应该是连续的，没有明显的断点。 3、几次深入缓慢地呼吸，找到吸气和呼气之间的短暂间隙。 说明： 1、冥想刚开始的前几分钟是最困难和难以忍受的，这是无法避免的现象。 在最初的“热身”阶段，你的大脑还处于活跃状态。这就像是“心猿意马”——思维好像猴子在跳，马一样的奔跑控制不住。 2、冥想期间，我们常常意识不到自己的注意力会渐渐偏离呼吸。 我们开始想今晚吃什么，或转移到工作压力上；突然想起洗手间忘记关灯，突然想起一个久未相见的人。这些会随机出现的念头往往令人费解。当这些情况发生时，不要心烦。这是正常的。 内观禅修专家Bhante Gunaratana是这样说的：
事实上，这正是在冥想中取得进步的必经过程——通过延长我们的清醒时间来觉察这些飘忽不定的念头。最终你将提高保持专注的能力。 3、你需要知道杂念并不意味着你有什么问题。 很多人在第一次冥想时感知到心烦意乱，开始担心是不是冥想让自己失去理智。相反的，冥想的力量，通过自我觉察，使我们觉察到自己凌乱的念头。杂念伴随着我们的生活，只有在冥想期间，我们才能觉察并克服大脑这种间歇性的主导模式。一旦发现注意力从呼吸上游离，请保持冷静，把杂念放置一旁，重新将注意力拉回到呼吸上。 第三、正确的结束冥想
1、不要太着急结束冥想，要保持冥想中的正念和静心。 2、练习完冥想之后，不要去评判自己的练习。 3、缓慢睁开眼睛，保持专注在当下，把这种专注带到生活当中。
BENEFIT ———————— 冥想的好处 练习冥想的时候你可能不会有灵光乍现的感觉，冥想的效果可能没那么明显，会滞后些。你可能会注意到你在应对危机时比平时多了几分沉着，或遇到平时令你不安的情形时不再那么容易被“触发”。 专注于过程，放下你的期待，不去想取得什么“成果”，然后你就会有所收获。冥想真正神奇的地方在于它带来一种微妙的变化，不只你的思想、情感，你的身体也会发生变化。这种变化是有治愈效果的，“就连你的细胞也变得更快乐了”。 苏格拉底说，要认识你自己。可事实上，真正能认识自己的人寥寥无几。 可我们通过冥想把所有身体的力量都集中在自己身上，让我们从纷乱的外界回归到对自身的关注，当我们的心静下来，世界就开始美了。 可以说，在这个充满纷扰和污染的年代，冥想是一个个体自我渴望接近本我的完美表达方式，它使人意念净化，神识清明。 时姐是个很好的例子，时姐以前也是个有坏脾气的凡人，可是冥想却改变了我，现在的时姐，是一个身在钢筋水泥世界里，心却在遥望无际的大草原的快乐伽人。 练习冥想，感受冥想，渐渐地你懂了，寻寻觅觅的诗和远方一直就被你遗忘在心里。 |
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