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=========================== 我们先来聊聊专注： 这是一个很棒的问题！最近我总是频繁的遇到这个词，为此我甚至还发了一个动态。 1、有一次比尔盖茨的父亲邀请巴菲特去家里做客，然后让他们玩一个猜字游戏，游戏的规则是，让他们每一个人都写一个对他们来说影响他们成功最关键的一个单词。 他们都不约而同的写下了「Focus」 2、我最近和好几个小伙伴介绍了「自动化思维」的概念，并提出的了破除「错误的自动化思维」的方法，其中用到了一个FESU模型，它的第一步就是「Focus」。 3、最近读了《跃迁》这本书，古典老师在书中多次提到，高手的护城河是专注。 4、我甚至还想到，冥想的开始也和专注有关。 所以你看专注这件事多么重要啊！于是我顺着这个问题，思考了一些关于提高专注力的方法，后来@王宁同学给我反馈的时候又提到了一些特别实用的技巧，这里一并分享给大家。 1、橘子集中法方法很简单：1、想象手里有一颗橘子，想象它的形状和颜色、气味等等，越详细越好；2、想象把这颗橘子放在后脑勺30公分处，成15-30度；3、感觉你的注意力在迅速集中； 原理：人的视觉神经恰巧就在后脑勺的这个区域，就像你在大量的快速阅读之后会感觉后脑勺有些发胀，原因是视觉神经负担过大。（引申一下：古人读书困了的时候，就会敲敲后脑勺，也是这个道理） 2、卡片集中法古典老师提供的专注小卡片，我就叫它「卡片集中法」吧 可以将这个图片保存打印，亦或者自己用纸手绘一张，放在显眼的地方。 按照古典老师的话说就是“很多时候，屏幕上各种东西跳来跳去，一盯着这个红点，心里就安静了。重新回到自己要专注的东西上去。” 相信我，专注三周，必有奇效。 3、听白噪音在工作时候戴上耳机听白噪音，比如我自己就特别喜欢听下雨的声音，每次工作的时候戴上耳机听下雨的声音，我就会特别的专注。 ↑ 知乎回答：白噪音可以提高注意力吗？这种方法是否科学，我无从考究，我搜索了维基百科和百度百科都没有找到答案，但是它的确对我帮助很大，感兴趣的小伙伴可以去搜索相关学术论文深入了解。 以上三个方法是我在实践过程中所践行的方法，如果你有好的提高专注力的方法也欢迎在留言区补充 接下来，我们聊聊如何恢复精力？ 很多时候我们累的原因并不是因为身体累，而是脑子累，也就是大脑疲劳。 大脑疲劳的典型症状就是： 大脑是一个特别耗能的器官，虽然只占人体的2%却要消耗20%的能量。 造成疲劳主要原因并不是因为我们一直高强度的工作，而是和一种生理机制—DMN有关。DMN（（Default Mode Network）预设模式网络）是指我们的大脑在未执行有意识活动时，也会自动进行基本运作。 它所消耗的能量是我们拍打苍蝇，或有意识地对其他外在刺激作出反应时所耗能量的20倍。 4、正念呼吸法定义：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下地经验上。（“呼吸是意识的锚”） 正念疗法对大脑的8个部分有明显作用：额极、感觉区、岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁。 它有四大好处： 具体步骤： ①采取基本姿势 ②用意识关注身体的感觉 ③注意呼吸 注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。 不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。 为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。
④如果浮现杂念…… 5、学会睡觉在深度睡眠的时候，脊髓液会清理β淀粉样蛋白（大脑疲劳物质）这种物质也是老年痴呆症的元凶。 正确的睡眠方法如下： 1、就寝和起床时间固定（最好是形成自己的生物钟） 2、避免摄入太多咖啡因等刺激性物质 3、上床之前把一天的烦恼和担心写在纸上 （大脑是用来思考的，而不是记忆，学会减负） 4、多晒太阳。白天的日光有助于促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。 5、适当运动。建议每周保持120分钟有氧运动，中等强度的有氧运动，可以提高血清素水平，有效地调节压力、情绪。 6、避免午睡时间过长 7、避免在睡前进食。晚餐吃完以后到早餐之间至少隔是个小时以上 8、不要在床上看电脑或手机。大脑擅长习惯，它容易误以为床不是睡觉的地方。 9、拥有一个为了入睡而持有的生活习惯（仪式感） 10、睡眠的时候要睡够周期。 6、冥想这里我推荐冥想呼吸法吧，比较容易实操，方法就是呼吸3s，憋气3s，呼气6s，俗称「3-3-6」熟练以后可以尝试「4-4-8」，这种方法特别适合配合番茄钟使用。 25分钟高度专注，然后5分钟休息的时候就闭上眼睛，冥想呼吸。相信我，尝试一次，你就会发现，再此睁开眼睛工作的时候，你的大脑会特别清醒。 这个方法可以让大脑吸入更多的氧分有助于恢复精力、调整情绪。 事实上冥想不仅可以有助于我们恢复精力还可以提升我们的注意力，感兴趣的小伙伴可以深入学习冥想。 7、主动干扰人的精力一天是个波动值，有高峰有低峰，所以可以在低峰来临的时候加以干预，穿插其他的事物。 比如有的人打局游戏就会高度紧张肾上腺激素快速分泌，一下子就不困了。 你一定也有过类似的经历，本来晚上困得不行，突然发现了一个娱乐圈大瓜，顿时整个人就清醒了。 再比如刚洗完澡的时候，我们也会特别清醒。 或者主动交流，一般我和别人进行语音沟通的时候会爆发特别多的灵感，持续输出的时候我的大脑也会分泌更多的多巴胺，让我快乐。所以经常会出现沟通到深夜，但是我依然很兴奋的情况。 大家可以根据个人情况，收集一下能「主动干扰」你精力的事件并列出一份清单。 8、杂念排除法大脑是用来思考的而不是记忆的，所以很多时候我们晚上睡不着觉，就是因为脑子里的事情太多了。 倘若我们能用纸和笔快速的记录下来，你的大脑就会得到解放。大脑会本能的觉得，“我”不需要承担这份记忆的工作了，已经有其他的工具代替我了，我只需要知道它在哪即可。 我们每天都会有各种奇奇怪怪的灵感想法，这些想法持续停留在我们大脑就会造成负担。就像前文提到的DMN，它所消耗的能量特别高。 所以学会利用手头的便利贴，随时记录想法。 9、主动放松人不适合长时间持续的工作，所以适当的休息是必要的。 中午30分钟睡眠时间，工作的时候25分钟工作，5分钟休息。 可以提前设置好闹钟，到点就放松。我一般工作的时候会配合滴答清单的番茄钟来放松。 10、其他方法静坐 步行冥想 慈悲心正念 压力呼吸法 消除猴子思维 RAIN四步法如果你想深入了解这几种方法，建议阅读《高效休息法》
小结以上便是提升注意力，快速恢复精力的方法，我们总结一下： 1、橘子集中法。 2、卡片集中法。 3、听白噪音。 4、正念呼吸法。 5、学会睡觉。充足的睡眠是一切的工作的前提。 6、冥想。冥想呼吸法，吸气3s，憋气3s，呼气6s。 7、主动干扰。列出一份干扰清单，精力下降的时候就靠它了。 8、杂念排除法。随时记录你脑中的灵感、想法。 9、主动放松。工作久了，就主动放松休息一下。 10、其他方法。
以上就是今天的内容，如果你有好的方法和建议，也欢迎在留言区回复。 希望本文对你有所帮助。 编辑于 2021-04-12 20:29
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