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明明什么都没干，却感觉好累啊 明明睡了七八个小时，上班还是照样犯困啊 明明刷了一天手机，追了一天剧，却还是好疲惫啊 ...... 你有没有过以上的状态？ 周一综合症经常在我们公司上演。同事金金算是最突出的那个了。每逢周一倍犯困，哈欠连连，睡眼惺忪，一副没睡醒的样子。 一问她周末干嘛去了累成这个样子？她赶紧一脸委屈地看着我说，“啥也没干啊，睡觉睡到了中午起来吃饭，然后吃完继续躺回床上追剧追到晚上十一点就睡了。明明放松了一天，咋第二天反而比平时还累呢，真搞不懂！” 事实上，大部分人那些看似处于休息状态的行为很多时候只是身体在休息，而大脑却依然像小火车一样还在不断地跑动、工作，并没有得到真正的放松。这就是每天没干什么还觉得累的原因。 以前看过一则故事： 一个科学家，因为太过入迷，大脑的思考和运行活动根本停不下来，不管是吃饭还是睡觉，大脑都在不停地转，不断地想，无法得到休息，导致生活失去平衡，脱离正轨。最后实在太疲倦了，终于想出来一个特别的办法——锯木头。他家里堆了一大堆木材，每天他为了让大脑停下来休息，就把木块锯成小块，把小块锯成更小，如此重复。 为什么身体在休息，大脑却得不到休息呢？到底是什么在控制大脑的运作？ 01、DMN和大脑的秘密大脑仅占身体重量的2%，但是每天却要消耗身体20%的能量。一个更可怕的事实是，就算你在发呆放空，大脑也依然每时每刻在消耗能量。 而消耗这些能量的正是一个被称作“DMN”的脑组织。DMN的中文名，叫“预设模式网络”。 DMN在大脑中的具体职能是什么呢？ DMN堪称是工作中的“劳模”，即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断地运行，一如既往地执行一些基本的操作。稍一不管制，就像忘了踩刹车的汽车，一个劲地消耗着能量不断跑。 只有DMN不停下来，大脑就不会得到休息。这就是为什么你发呆、放空、啥也没干，却还是感到疲惫。  《高效休息法》这本书指出，DMN竟然占了大脑能量消耗的60%~80%。 所以，并不是躺床上睡觉、窝在沙发上刷手机、抱着笔记本追剧就是真正的休息。 如何才能有效地休息，以饱满的精神状态投入到下一阶段的工作中去呢？ 要想让大脑得到休息，必须有意识地对DMN进行干预和管控，抑制DMN对大脑能量的过度消耗。 02、正念呼吸法消除大脑疲劳《高效休息法》一书中，作者提到了一个概念：“正念冥想”。 耶鲁大学的Judson Brewer博士曾发表论文称，正念可以抑制DMN的运行活动。而被称为正念之父的Jon Kabat-Zinn博士在此基础上加入了冥想的元素。他们在反复试验中，发现通过正念冥想的方法，可以帮助人们缓解压力，提高休息质量，让大脑疲劳得以消除，从而提高工作效率。 这里介绍其中一个方法，正念呼吸法，非常适合对治大脑疲劳，消除杂念纷飞。 正念呼吸法，即通过冥想，将注意力放在调整呼吸上，关注自己呼吸的节奏，回到当下。 大脑的一切疲劳往往来自对过去往事的不释怀和对未来未知的恐惧和忧虑。无限交叉的杂念和来回徘徊的思绪，加速了DMN对能量的吞噬，使大脑无法停下来休息，愈加疲累。 正念呼吸法就是将自己的杂念砍断，把飘远的思绪揪回来，抑制DMN的活动。 具体怎么做呢？ 1，练习姿势。 坐在椅子上，挺直脊背，不靠椅背，双脚平行，不跷二郎腿，双手放在大腿上，轻轻闭眼。 2，关注身体。 关注身体与其他接触物的触感，例如屁股坐在椅子上的触感，双手放在大腿的触感，脚底碰到地板的触感。 3，专注呼吸。 集中意识在呼吸上，轻轻吸气，感受空气进入鼻腔的感受，慢慢吐气，感受胸腔和腹腔的变化。将注意力放在每一次呼吸的节奏上，温差上，不必控制呼吸或者改变呼吸习惯，正常自然的呼吸即可。这个环节也是整个过程的重点！  如果做着做着走神了怎么办呢？ 走神是正常的，杂念很难受人控制。重新调整状态，再次将注意力放在呼吸上，缓缓慢慢地感受呼吸即可。 呼吸是意识的锚，杂念则似不停翻滚的浪。不管什么样的杂念企图席卷你的心弦，掌握好呼吸，就可以将杂念转化为正念，从而达到平和宁静的状态。 大脑疲惫的时候也是工作效率最低的时候。当你觉得疲惫时，先停下手下的工作。运用正念呼吸法的步骤，坚持练习10-20分钟，让大脑在疲劳的状态慢慢地安静放松下来。 长期坚持练习正念呼吸法，还可以提升自己的定力和决策力。这类似佛家所说的禅定，佛家认为，禅定可以让人生出智慧。 世界很多名人，商界大亨都热衷正念冥想。苹果CEO乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林伊斯威特，NBA球星科比，以及已去世的日本松下电器创办人松下幸之助等等，从东方到西方，正念冥想已经成为许多成功人士的生活习惯，也成就了他们。  1982 年，乔布斯让著名摄影师安娜沃克尔为其拍摄了一张正在冥想的照片 拿乔布斯来说，乔布斯在没有创立苹果公司之前，早在19岁的时候坚持正念冥想。直至创业后依然坚持，他不仅坚持每天冥想，而且还在决策前，叫员工将相关产品设计一并放到垫子的周围，然后闭目静坐，最终决定选择哪个放弃哪个。 乔布斯认为，当心定下来的时候，大脑也正处于自由放松的状态，直觉会非常地清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。 他将从正念冥想中获得的智慧融合进苹果产品中，最终形成了当时轰动世界，为人称道的苹果极简设计理念，为当时步履维艰的苹果公司找到了新的突破口。 就连全球对冲基金巨头Ray Dalio坚持正念冥想也已经42年了，他说：“冥想是帮助我成功的最重要因素。” 自1993年起，正念冥想先后两次登上了美国时代周刊的封面，“正念革命－在高压及多元工作的文化中寻找专注的科学”这一话题在美国社会中形成了一股风潮。 谷歌曾为上千名员工开设正念冥想培训，还开设了专门的静坐中心。 英特尔也在2012年开设为员工提供正念项目。参与者在进行正念项目一段时间后，压力和挫败感降低了，洞察力，头脑清晰度，专注度，创造力反而提高了。  现代人都在追求工作的高效率，殊不知，会休息也是一种硬核的竞争力。 列宁曾说：不会休息，就不会工作。 繁忙的工作事务缠身，各种指标压力压身，如果能遵循大脑的运行规律和机制，善用正念呼吸法进行放松，让大脑获得高效的休息， 也会让你的工作和生活更高效和有条理。 |
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