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道同文化—— 传播”身、心、灵“智慧 与道同行 如今越来越多的人们认识到冥想对自身的好处。过去40年在500所大学进行的研究已超过2,000项，表现出经常的冥想有多正面效益。 对身体的影响包括： ·稳定的血液循环降低压力 ·降低心率和呼吸频率 ·减少应激激素 ·延缓衰老过程 ·提高心理功能 ·改善脑电波的连贯性 ·提高免疫系统的力量 对心理影响包括： ·降低紧张，焦虑和抑郁 ·降低对死亡的恐惧 ·增加生活的喜悦 ·增加积极情绪的人生态度 ·增加自信 ·日益增长的精神意识 此外，西方发展心理学家已经证实，经常冥想，极大地加快了您的进展，通过阶段成人发展，因为它改变你的世界观，并帮助你由内而外的增长。 其实冥想不仅对成年人身心健康有疗愈作用，在教学过程中增加冥想的课程，对学生也有很大的帮助。
冥想在教学领域中的作用 一、“冥想”可以使大脑的利用率提高，帮助大脑开发，能够使学生保持好的学习状况。 理论表明：理查戴维森（Richard DАVidson）是美国威斯康辛大学（University of Wisconsin）麦迪逊分校一名训练有素的心理学家，现在是“冥想神经科学”（contemplative neuroscience）的领导人物。 在过去的十年中，戴维森和他的同事们发现有关冥想理论的科学证据显示，这种古老东方的静团坐（compassion meditation），通常会伴随着专注于特定对象，使得大脑性能更好地发挥。养成冥想的习惯可以强化那些保持专心和产生同理心的大脑回路的功能。
二、“冥想”帮助学生培养集中精力的技巧，使得他们思想清晰，精力集中，更有耐心。预防焦虑，减小压力，让学生们能体会到静默的好处，并帮助他们认识和防止不健康的思想意念，预防忧郁症、饮食紊乱和吸毒。 英格兰一所名牌私校推出冥想课（meditation），帮助学生减压并集中精力，开创先河。 学生们通过学习调节呼吸、静想身体的某一部分或某些动作来达到提高注意力的目的，将忧虑等情绪排除在脑海外。学生们利用冥想或静观的技巧帮助他们面对未来，保持健康的心态。帮助学生们排除杂念，减少应对压力时表现出不同程度的暴力倾向。 “孩子们犯了错误，放学后被老师留下，要求他‘认真反省，但他真的能坐在那想明白吗？” 家长和老师每天不厌其烦地提醒孩子们‘要集中注意力！’但从没有教他们具体应该怎么做。” 而学校引入冥想这种训练方式，恰好能弥补这种缺憾。
在美国一些学校也开始用冥想来代替逞罚「坏」孩子 美国许多社区都被帮派与暴力严重入侵，很多小孩从小就像生活在一个战区里面。这些小孩很多从小就有创伤后压力症（Post-Traumatic Stress Disorder, 简称PTSD）。家长、老师、与保母对于这些爱惹麻烦的孩子们都很头痛，甚至很多学校对于如何管教这些孩子的方式与理念也都完全不同。 冥想还有另外一种效果，那就是当学生们打算对别人动粗时，“能怀有宽容怜悯之心”，转而平心静气地谈谈。有这样一个例子：一所小学一个学生的母亲在一次家长会上说，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放学后突然对我说：（有些事）我需要静心想一想’。显然，这得益于‘冥想放松法’。” 据最新的研究结果显示，冥想放松方式不仅能使人更好地集中注意力，减少消极的自我暗示，还能帮助学生改掉厌食症和易饿病等不良习惯。
三、“冥想”可以使学生保持良好的身体状况，特别对身体健康和情绪起到良好的调节作用。 冥想是情绪的仪表盘，可以使你客观地计量和检查自己的情绪引擎是否过热。冥想让你不得不高度关注自己，让你明白自己每时每刻的情绪波动。逐渐地，你就可以从了解自己的情绪晋级到控制自己的情绪了。 有些情绪非常强烈，比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，无法充分表达自己的情绪时，冥想即是很好的调整方法。通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，放上音乐（可有可无），将感官转向内在，观察我们自己，没有外界的干预，不控制思想，容许任何思想、情绪出现。当这些思想、情绪得到表达后即可出现转化。 所有情绪的根源在于我们内部，通过冥想，我们能观察到这些情绪的根源，从而溶解它们。引入冥想练习, 能够使学生心情舒畅，积极面对人生，更能使他们以平和的心态对待人生。
冥想与注意力及情绪
注意力应该是影响孩子一生的问题。 针对现在孩子们上课走神，我认真的观察了一遍，感觉动作对牵引思维大的不得了，我没有统计数据，但我想动作对思维迁移至少可以带走70%以上，一个小小的玩手指，...可以完全带走自己的思维。我在几个班上课时分别叫了几个玩手指的孩子，让她们重复我说的最后一句话，根本就没人说出来。而观察班上成绩好的孩子与成绩差的孩子，明显就有这样的显示：成绩好的孩子远比成绩差的孩子下意识的小动作少的多得多。至此我们每一个老师都要注意不要忽视一个小小的玩手指的动作，那时他根本就没有听进你讲解每一个注意的的问题，甚至说心思100%都没有在课堂上。而这些动作都是在下意识里完成的，就是在不自觉中出现的，实际就是注意力的迁移。而冥想可以培养高度的注意力。 举个小例子：我就可以把食指放在眼前，让我的思维就定格在食指上，然后手指撤离，脑海中还是食指放在眼前，不能让你的大脑出现别的一丝杂念，只能有食指的印记，若出现就是注意力已经迁移，这时候要强迫自己的大脑回到食指上来。这样循环的培养，必能将注意力提高。 我们每天上课前带孩子们冥想静坐10分钟，这也是国际上一些幼儿园的做法。因为我们发现冥想对孩子集中注意力非常有好处。 ——摘自孙瑞雪《爱和自由》
美国的一项最新研究显示，常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解压力。美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远指导了这项研究，选取了40名中国籍大学生为研究对象。他们把这些学生分为两组，第一组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第二组每天只做放松训练。 结果显示，第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。 让我们从今天开始一起练习冥想吧。
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