专注力：给那些无暇冥想的人
专注力已经几乎成为了一个流行语。不过专注力到底是什么？很简单，专注力就是无论在哪种情境下，能够时时刻刻思维在场并有意识的能力。 例如，研究者们发现专注力可以重整大脑，让大脑更为理性，减少情绪化。做出决策时，思考者的大脑后侧岛叶表现出更加活跃的活动，这个部位已知是与理性决策过程相联系的。这使得他们在做出决策时更多地基于事实而非情绪。这是好消息，因为其他研究已经表明推理过程实际上是充满了情绪的。 这两样不仅不可分割，而且我们对人、事物、思想的正面与负面的感觉比我们有意识的思维要来得快得多，完全就是瞬息之间。我们推开危险的信息，抓紧友好的信息。我们不仅将“战斗或逃跑”的本能反应用来对付猎食我们的野兽，也用来对付数据。 为了得益于专注力，可以练习一些特定技巧来改进你的技能。你可能听说过一种提升专注力的技巧，即在一天开始之前先静坐冥想一段时间。这确实有价值。不过我认为一整天在任何情况下都能够练习专注力。 其实，你一开始就专注于生活的各个方面，渐渐地，你的正式练习和做一次演示、谈一笔生意、开车、锻炼，或者打一场高尔夫球，两者之间已经没有区别。试一试我称为“微冥想”的一种技巧。你可以每天做几次这样的冥想，每次1-3分钟。 在一天中，周期性地做几次，注意你的呼吸。可以在你开始感到紧张，或是感到事情太多而时间太少让你不知所措的时候，亦或者当你感到思想不集中、焦虑不安的时候。 在注意自己呼吸的过程中，留意你是怎么呼吸的。是浅呼吸还是深呼吸？你屏住呼吸的同时是否可能压抑住了胃部？或者同时耸起了肩膀？ 下一步，开始呼吸，感到吸入的空气进入了腹腔。不要过于用力。如果将空气吸入腹腔让你感觉很不自然，那么试着将空气吸入到胸腔下部。如果你开始走神，慢慢将思维回到呼吸上——不要因为自己短暂地注意力不集中就开始自责。 你会注意到，定期练习这种微冥想，你会变得更加有意识，更加平静。定期进行这种练习，你将把自己训练得越来越专注，越来越平静，注意力也越来越集中。你可以为自己设置提醒，每天练习这种冥想两到四次；或者约每小时一次；或者开会之前——任何对你可行的时间。 你也可以进行临时练习，在准备会议或演示的时候，感到紧张的时候，或是同时进行多项工作让你无法专注的时候。微冥想可以让你重整旗鼓，帮助你建立起你的专注力力量。 我使用的第二个技巧是“专注力进行时”。你无需为你每天的生活增加新的惯例，只需用一种特别的方式来集中注意力，每次几秒钟，就能获得一点不同的体验。 例如，如果在开会时你突然发现自己没听见别人刚刚说的话，或者你在刚才几分钟“走神了”，很可能是因为你根本没有在听。你可能正在想着下一个会议，想着你的工作清单上要做的事情，或是你刚刚走神了，或是在看一条收到的短信。这些都非常正常。不幸的是，这会造成重大误解，良机错失，以及浪费时间。 在开会时，尽量每次只听几秒钟。这听起来不难，实际上不易，不过多加练习，你就能够学会连续不断地倾听，而注意力却不会中断。每当你注意到你的思维游离了，就立即回神继续倾听说话人的声音。 在一次会议中你可能需要这样做上几十次。这也极为正常；我们实际上没有意识到我们的思维会常常游离。记住每次都要慢慢地、耐心地把你的思维拉回来。你做这些就是训练你的思维在当下能够在场。 这些技巧确实能训练思维，重整大脑。这样做将产生三个重要结果。 首先，你集中注意力的能力得到提高。第二，你能够更加清晰地看待事物，由此你的判断力也得到改善。第三，你学会了保持镇定。保持镇定能让你减少你的心理和情绪压力，并让你更有可能找到创造性的解决方案。 练习关注力——受益于此——并不需要付出太多时间或是特别训练。你可以从此刻马上开始。 |
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