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一、冥想开始进入学校 在美国马里兰州一个叫巴尔的摩的城市，那里有一所被当地人誉为本市最好的小学，叫作巴尔的摩小学。这个学校有一个特点，犯错的学生不必受到留堂处罚，只要进行打坐冥想的“修行”就可以了。 这个学校于2010年时引入了冥想。校长卡利安·汤普森认为，这种方法能够缓解学生的负面情绪，帮助孩子们消除疲劳，发现自我，帮助孩子学习控制情绪。 除了平常的静坐冥想，学校还把遇到棘手问题的一些学生送到正念屋（Mindful Moment Room）。正念屋是该校学生进行深呼吸锻炼放空思绪的地方，他们在这里学习如何更好的应对一些情况以及如何使自己冷静下来。 巴尔的摩小学并非唯一一所增设冥想的美国学校，其他城市的学校也采用了这些方式。 据美国广播公司报道，访问谷中学2016年也开设了冥想课程，该学校位于旧金山最贫穷的地区之一。这个学校有一个固定的静思时间，每天到了静思时间，全校都要进行15分钟超觉冥想。这是一种排除多余想法以达到冷静的过程。 这个学校原本有三个最调皮捣蛋的孩子，自从加入了打坐冥想课程，居然安静了许多。回到课堂上也不再欺负女同学了，还自觉的写起了作业。 一个来自单亲家庭、性格偏执、暴躁和敏感的女孩几次冥想下来，开始尝试和妈妈说出自己对爸爸的想法，性格乖巧安静了许多。 中国的一些学校也悄悄地兴起静心冥想。2011年起，复旦大学心理健康教育中心每学期开设静心冥想小组心理辅导，以协助同学们缓解压力、调节身心、释放潜力、成长成才。 北师大广州南奥实验学校引入瑜伽冥想，希望通过这个方式帮助孩子更好的成长，形成健康的、充满活力的和有创造力的人格。 孙瑞雪在《爱和自由》一书中提到： “我们每天上课前带孩子们冥想静坐10分钟，这也是国际上一些幼儿园的做法。因为我们发现冥想对孩子集中注意力非常有好处。” 二、冥想对孩子的好处 哈佛大学进行的一次核磁共振研究，在科学界产生了巨大的轰动： 静心冥想能够从本质上重新构建你的大脑，一旦你掌握了静心冥想的窍门，这项训练会为你的大脑清理出足够的空间，抵抗对于科技产品的依赖，避免被躁动不安的情绪牵着鼻子走，更专注于工作和学习，增强创造性和创新意识，获得融洽的人际关系、内心的平静与和谐，成为更好的领导者，感受生活的美好与富足。 对孩子来说，具体有以下好处： （一）提升孩子的专注力和记忆 冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力，这是定期冥想所带来的长期益处。 冥想还和快速记忆唤起有关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现：那些练习专注冥想的人与其他没有练习冥想的人相比，在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。她声称这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力以及认知整合能力。 悉尼大学给孩子们做了一个试验，让孩子们在早、中、晚时间段冥想，孩子们反馈很积极，都喜欢冥想，注意力更为专注，更为轻松、快乐、愉悦。 经常做冥想的学生，成绩会有提高，专注力更好，更有能量。 （二）提升孩子的创造力 荷兰莱顿大学的研究人员找来一些经常练习冥想的人，发现他们的创新性任务完成的更好。 科学实验也证明，当人进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出有规律的ａ脑波。ａ脑波是四种基本脑波之一，它总是在人最放松舒服的时候，最容易产生，此时正是潜能最活跃的时机，所以ａ脑波有能够激发出无限潜能的可能性。当脑波呈现为ａ脑波时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 （三）有助于孩子的身心健康 冥想可以减少焦虑。我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，这个区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。 通过冥想，这种神经联结被减弱了。“自我中心”反应弱化的同时，我们身体觉知和恐惧中枢的联结同时加强了。当我们再次经历可怕的事情或心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感就会逐渐减轻。 专注冥想已被证实可以降低压力。同时，还可以改善孩子的睡眠，锻炼孩子心肺能力。坚持训练，会让孩子保持身心健康。 三、如何教孩子练习冥想？ 如果你想在家里试着练习冥想，以下是一些你需要记住的小贴士： （一）不要把冥想看得太神圣 不了解冥想的人，会觉得这是一门很严肃、很高深的学问。其实，并不然。在科学的背后，冥想是可以很生活化的。带孩子做冥想，不用去纠结它的方式、你的身体姿态和所谓状态等等。最重要的是，在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 对儿童来说，通常能够坐住的时间和他们的年龄相等，比如9岁坐9分钟，7岁坐7分钟。小于5岁的孩子可以进行正念练习或者就是简单的呼吸练习。 （二）家长以身作则 和孩子一起冥想。如果你自己本来就有冥想的习惯，那么将你的孩子也带入进来。如果你是刚刚开始冥想，你可以尝试有引导的、安静的或者曼陀罗冥想。 寻找到一种易于你和孩子一起每天练习的冥想练习仅仅需要一些小小的探索，比如让冥想成为睡前日程的一部分。 （三）借助必要的引导或想象 可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。 另外，让孩子冥想的时候拿着一个特殊的水晶球也是不错的方式。 （四）冥想过后让孩子谈谈感受 当儿童开始冥想练习后，他们能够感受到身体上的变化，而这种变化能够吸引他们继续参加冥想练习。为他们注意到的变化而庆祝，或者告诉他们那些你已经注意到而他们还没有意识到的变化。 最后，推荐一个简单易行的静坐冥想的方法，带着孩子在家就可以做哟。 1. 穿着舒适的衣服，让自己很放松。可以双腿交叉席地而坐，也可以平躺下来。 2. 闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，然后通过嘴呼气。这个动作做三遍。 3. 继续保持眼睛闭上，从鼻子吸气，屏住呼吸3秒钟，然后从鼻子呼气。这个动作做三遍。 4. 之后从鼻子深吸一口气，从嘴里呼气，缓缓地说，“ha，ha，ha”。 5. 继续闭着眼睛，想象一下有一朵云彩包围着你，享受现在的这份宁静。 6. 最后，睁开眼睛，双手合十，体会这份宁静。 李冰冰曾在微博晒出一组和小外甥一起做冥想的照片，两人席地而坐，表情宁静，画面非常有爱。 每天抽出10分钟时间和孩子一起冥想，你将会发现冥想给孩子带来的惊人变化。 |
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