|
「生命在于运动」的观念早已深入人心，可是如何运动，怎样把握运动的度，对运动养生非常关键。 我们常讲「过犹不及」，即指凡事都在于一个度，运动也如此，过度运动会伤身，可运动量太少则达不到锻炼的目的。古人云：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」。所以运动对身体非常重要，而适量运动则更重要。 壹 老年人的运动量，每次运动以半小时为宜，每天若可以坚持进行1小时的体力活动，如步行5000～6000步，便可以达到健身的目的。运动量以在锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠好、食欲好，虽有疲劳感，经休息马上就可以恢复正常为宜。 贰 在运动过程中，不能一味地为了强调动而忽略了静，中医运动养生观强调动静相结合，认为应该动静兼修，动静适宜。运动时，应顺乎自然，并进行自然调息、调心，摒除一切杂念，神态从容，以使内外俱练，动于外而静于内，动主练身而静主养神。 叁 在运动时，女性一般偏爱「静」动，如一些动作舒缓、运动量小的运动项目。长期练习可使减缓女性紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等心境，同时还有助于增强体质、抵抗疾病。 ↓↓ 拍拍打打，身强体健 |
|
|
