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问 @Emma： 宝宝三周岁了，因为之前对他吃零食控制太多，比如饼干一天只吃一块，后来慢慢他发现零食的种类很多，完全没法控制自己。我发现问题越来越严重，宝宝吃巧克力背着我，就算是我给他的他也还会躲在门后去吃。 后来我放下焦虑，让他吃这些零食，慢慢的他不再躲着我吃零食了，但问题又来了，就是吃东西没节制，比如泡芙会一口气想吃一盒，棒棒糖一口气吃很多支，饼干更是无限制了。我现在真的越来越不知道怎么做了。
我焦虑的原因是因为我自己去年胃部做了一个大手术，所以在孩子吃的方面很在意。不知在3周岁孩子吃零食方面有哪些较合理的安排？谢谢老师。 专家解答 @喵姐（高寿岩老师）解答： 热爱吃零食似乎是孩子的天然属性，但是在孩子零食的控制方面，要把握两大原则。 两大原则 原则一：不影响正餐。 给孩子吃零食可以，但不能影响孩子正常吃饭，要保持孩子的身高体重是处在正常的状态下的。所以家长在吃饭前尽量不要让孩子吃零嘴儿，以免影响正餐的进食，影响身体发育。
原则二：选择健康的零食。 给孩子选择零食时尽量选择一些更健康的，比如说奶制品，含糖量低的、坚果类的零食等等，而不是说全部都是含有大量色素和添加剂的不健康的垃圾食品。
家长可以自己在家做零食，参考：烘焙类的饼干、面包、蛋糕都是现在家庭好多妈妈拿手的。饮料以纯天然果汁（自己榨），牛奶，白开水为好。然后就是可以自己做些肉干肉松肉脯之类的。妈妈在做零食的时候也可以引导小宝贝和你一起动手，不但长知识增长动手能力，也吃到了健康食品。
三种方法 针对孩子，要让孩子学会有限制地吃零食，并不是说全部杜绝。家长会发现刚开始控制太严的话，一旦孩子有机会，他就会特别热衷于把零食吃个够，所以不建议控制太严。有这样几种办法可以教会孩子有限制地吃零食：
◯方法一：制定零食日。 和孩子商量好每周几是零食日，在这个日子里，孩子就可以自由地去吃自己喜欢的零食。这样的话，孩子知道自己是可以有选择的机会的，就不会说看到自己喜欢的零食，但又不敢吃了，压抑自己。
◯方法二：教孩子分辨健康的零食。 想要教会孩子零食健康与否，方法多钟多样，很简单的一个方法就是教孩子看零食外包装上的配料表，添加剂的种类越多，越不健康。家长每次带孩子去买零食的时候，可以教孩子看一下零食配料表，教孩子分辨零食成分健康与否，如果不健康，问问孩子是不是可以不买。家长可以通过这种方法让孩子学会去吃健康的零食。
◯方法三：制定规矩。 和孩子共同协商，我们每天可以吃什么样的零食，每天可以吃几块。可以给孩子准备一个小盒子，这个盒子里的零食每天是可以吃的，而且让他自己决定的吃零食的时间。在这个时候，家长给孩子更多的自主权，更能控制自己。
在日常生活中，要对孩子进行健康教育，让孩子知道吃什么食物会更健康，会长得更高，大脑会变得更聪明。另外，建议家长不要准备那么多的零食，因为孩子没有那么多的零食可吃的话，遵守规则时也会更容易一些。 如何培养孩子自控力？让孩子学会独立自主、自我管理？听喵姐这6堂课，获的无数妈妈好评课程，让你收获不菲。 |
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