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1.方法:练功条件准备好、即缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不要加任何意识作为。再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来.这个方法，就是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气时默数。1，再呼气时默数2，这样一直数到14数，再从1到10反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。 前面真气运行方向中已经讲过，呼气时真气下人丹田，.为了要达到气沉丹田的目的，必须要注意呼气，不要在吸气上打扰。思想不能集中，是初学者的必然现象。杂念一起，即便打断，屡起屡断，不要畏难而退。坚持一至二周，自然就克服了。 2.时间:如果想着如期完成这一段的练习，在时间上就要有一定的安排。若是条件许可的话，每天在固定的时间练习，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有定时的条件也不要紧，只要抓紧练习就行;要求每日早、中、晚3次，每次20分钟。如能认真操作，10天左右即可完成第一步的功候。 3.反应:等到3-5天，即感到心窝部沉重;5 -10天，每一呼气时即感到有一股热流注人心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步前进打好基础。如果开始就想气沈丹田初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。 4.效果:开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，会感到头晕，腰背酸困，呼吸也不自然，舌尖抵不住上颚等，这都是必然的现象。不要有一顾虑，只有坚持锻炼慢慢就会自然。 |
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