怎样锻炼膝盖增加骨液？

滑膜的主要作用是合成一些能够保护关节软骨的物质，为关节内的结构提供营养。关节积液就是由膝关节内的滑膜分泌的一种自身免疫调节的保护液。提高滑膜的水平，提高滑膜的质量就能增加关节液，下面分享一下增加关节液方法。

一、增加关节液的方法

1. 补充氨基葡萄糖
   

2. 摄取卵磷脂，通过大豆和鸡蛋补充

3. 膝关节保暖

4. 膝关节针对性锻炼

4.1 坐站深蹲

动作描述：坐在凳子边缘时，膝盖不要超过脚尖，腹部始终收紧，坐下时下肢稍微放松。

4.2 半蹲

动作描述：脚与肩同宽，背部保持紧绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，臀部位置高于大腿。

4.3 靠墙静蹲

动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。

4.4空中蹬车

动作描述：躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。