|
正文 昨天我做了什么去改善我的健康状况？今天我要做点什么来改善我的健康状况？有没有什么东西正在阻碍我保持健康状态？ 改变习惯的关键在于，以新的惯例行为代替旧惯例行为。这个步骤来说，推荐100天行动，要比书中写的文章更实用。 你的初期目标是改掉一个习惯。一开始是挑一个小习惯，去改掉它。 IT从业者平均每天才走4300步路（大约3公里）9，这个数字低于美国国民的平均值，甚至不到澳大利亚国民平均值的一半。澳大利亚人是世界上路走得最多的，平均每天走9700步路。 对自己健康能做的最好的事情，就是每天至少运动20分钟。为什么是20分钟呢？因为最前沿的科学理论表明，一个人每天至少锻炼20分钟，那么他因为各种原因英年早逝的几率会降低将近20%14。 看看你的微信运动，你每天走多少步路呢？ 每天坐着看一个小时电视，与死亡风险（不考虑具体原因）提高11%有一定的关联。 一项新近发布在《英国运动医学杂志》上的调查显示，每小时进行仅5分钟的活动，就足以抵消久坐导致的负面影响5。很多时候，诸如散个步到洗手间之类的小歇息就足够改善你的代谢健康了。 要提醒自己，每个小时一定要站起来活动5分钟。要有可能的话，尽量站立办公。 每次坐着不要长于20分钟，但每次站着也不要超过20分钟。因此，关键就是要让身体保持活动——时常调整姿势，工作时多歇息。 如果站了一会儿后，大腿或脚掌开始有疼痛感时，那就坐一会儿吧。以此类推，如果坐久了感觉后背和肩膀开始疼痛时，就站一会儿吧。 在办公室里穿运动鞋要是高跟鞋或皮鞋对你的脚更好，或者在办公区你站立的位置上铺一块大的胶垫。  执行一种饮食方案，但不用长期坚持。是的，你没看错。选择一种时尚饮食法，执行两周，然后再换一种。人们常用的方法有：生食饮食法、慢速消化碳水化合物饮食法、旧石器时代饮食法以及纯素食饮食法。如果能均衡搭配执行各种饮食方案，那它们都能有利健康。 你可以找几种不同的饮食文案，随便选择一种，执行两个星期，你就可以重新评估，换一套新的方案了。只需反复几次，你就能知道哪些适合自己，哪些不适合自己了。 原则：
一个健康的日常饮食方案基本上应该包含以下部分：
调节显示器和办公室室内的亮度，达到平衡。 经常眨眼，保持眼睛湿润，预防电脑视觉综合征。 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。 留意一下，你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。 使用含有消炎药成分的药物（如果医生同意的话）来对抗头痛。 但是别经常使用，头痛停止后也应该尽快停用药物。 经常检查眼睛，以防出现某些没有症状的眼部疾病。 因此，你应该确保自己每24小时都获得新的进步。试着从每次锻炼和每一顿饭中找到细小而宝贵的进步吧。保持健康并不需要翻天覆地的改变，也不需要追求个人极限。在每一次的站立会议中，你都应该考虑完成一项未曾试过的任务。 也许你今天只是比平常多做了一个俯卧撑，或者终于第一次阻止自己把手伸向办公室的糖罐。如果你在锻炼过程中受伤，才刚恢复不久，那么也许你只是稍微调整了运动目标。这些细微的进步看起来好像平淡无奇，但它们的结果却是超乎想象的。就像开发软件和运行装配流水线那样，用最细小的进步让你的健康产生积极的变化。 你的健康目标不应该只停留在本书设置的目标上。从感兴趣的锻炼和饮食出发，为自己设置新目标。这里给你提一些建议吧： 学习跆拳道；跑5公里；跑马拉松；做一次DNA检测；骑自行车上下班；用与自己等重的杠铃进行仰卧推举；坚持素食一个月； 不断设置和完成新目标后，你对如何促进健康就会有更好的认识和想法了。也许跑步锻炼不适合你，但你总得要试过才知道。很多人都以为自己讨厌跑步，但是在他们第一次跑完5公里后，却毅然把目光投向了马拉松。另一方面，有些人因为不喜欢跑步而放弃健身。如果你就是这种情况，那就换一种自己喜欢的方式进行锻炼吧。确实，并非只有跑步才能保持健康。 健身应该是充满乐趣的，只要选对了锻炼方法，健身一定会是充满乐趣的。有时候，邀请朋友加入健身行列是获得乐趣的最好方法。不过这样一来，为了在健身时有人陪伴，你需要改变的也许就不只是自己的习惯了。 |
|
|
