学会4招，治愈腰间盘突出100％，亲测有效

腰椎间盘突出这种疾病，一旦得上的话，那么患者就需要长期的坚持治疗，还有养成良好的生活习惯，这样才能使疾病的治愈率有所提高，下面我给大家介绍一下腰椎间盘突出的自我疗法：

正确的行走姿势：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。

适当的床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不能使脊柱侧弯。

良好的劳作方式;屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。

坐位姿势与坐具：长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。

通过以上对腰椎间盘突出症的自我治疗方法的介绍，大家对于腰椎间盘突出症要养成的习惯应该有所了解了吧,,但以上方法只是暂时性缓解腰椎间盘突出，出现急性腰椎间盘突出时可将萬絡百傦通贴在疼痛的地方进行缓解，对解决腰椎间盘突出有效率高达九五成，现如今被评为非物质文化遗产，很多患者用后都有不错的反馈，当腰椎间盘突出的症状缓解后，要及时进行增强背肌力量和恢复脊椎活动度的轻柔动作，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等，都可以通过以上动作来进行缓解腰椎间盘突出，希望患者们都可以做到，尽快的使疾病恢复健康。

1、飞燕点水俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次。

2、直腿抬高仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下。

3、仰卧拱桥仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。

4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.

温馨提示：

1、注意腰部保暖，天冷时及时穿上高腰保暖裤。

2、多补充一些含钙量比较高的食物。

3、尽量睡硬床板，有助于脊柱的正常生理弯曲弧度。

4、注意不良站坐姿，改掉不良习惯。