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腰椎间盘突出是临床上的一种常见病、多发病，临床上以腰腿疼为主要症状，因其病程长、反复发作、严重影响了患者的日常工作和生活。以前常见于中老年人，但随着久坐工作的人群增多，许多三十来岁的人也出现了腰椎间盘突出。 接下来王老师就给大家做个详细的介绍 腰椎承受了上半身的全部重量，电脑前办公、开车，一动不动就是一天，腰椎受到的压力可想而知，再加上趴桌子睡觉、坐姿不良等行为会导致原本向前弯曲26°的腰椎慢慢发生变化出现变直甚至是反弓。导致腰痛、腿麻、驼背等现象。
腰椎间盘突出作为一种慢性病，除了积极治疗外，日常的锻炼和养护更加重要。锻炼也不难，每天睡前抽出20分钟就可以。 平躺高抬腿训练:减少周围神经根粘连。
平躺在床上，腿绷直抬高角度大于30度，抬到高点处停留10秒钟，双腿交替进行。每天3组，每组20次。活动量由小到大循序渐进，每日逐渐增加直抬腿抬高的幅度。 物理拱桥法:恢复腰椎曲度
正常人的腰椎是26°的生理弯曲，像一个“拱桥”一样。白天弯腰等不良姿势导致腰椎变直就要利用晚上的时间矫正回来。人在平躺时腰椎的压力几乎为0，是治疗的最佳时间。这个时候如果能让腰椎保持“拱桥”的形态，则可以很好的恢复腰椎曲度 |
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