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腰椎的生理弯曲结构，是由腰椎间盘前高后低的楔形形状造就的，是个非常重要的结构。就像一张弓一样，弓弦（腰背肌肉）可以在最省力（腰背肌肉作用距离足够）的情况下，维持人体的平衡。 正常状态下腰椎并不是挺直的像一条直线，而是有略微的弧度存在，从而帮助人体增强腰椎关节的弹性，缓冲人体在跳跃、奔跑等运动过程中受到的震荡冲击，保护脊髓以及其他椎间盘等组织不受损伤。 一旦腰椎生理曲度变直或是消失，相应的功能也会减弱。 腰椎曲度对比图 腰椎曲度变直，有什么影响？腰椎曲度变直之后，身体的缓冲能力降低，腰椎间盘承担了几乎全部的缓冲任务，纤维环更容易受到冲击、压迫而损伤、裂纹。 也就是说，腰椎间盘会突出、有腰椎间盘突出的，会容易复发或者严重。 要彻底治疗腰突症，首先要恢复腰椎曲度 然而，可惜的是，现实中医生或者患者普遍只重视椎间盘突出的疼痛消除，而对腰椎曲度的变直不予重视。这就导致，常常有效，反反复复，而难于治愈。 对比图 恢复腰椎曲度，物理拱桥法，每天15分钟NO.1 腰背肌锻炼方法 关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨质直接承担了压力，长时间如此造成关节软骨提前退变，所以加强肌肉锻炼就是在保护关节！ 作用：通过自身背部受力，让腰椎向后伸展，有助于腰椎达到弯曲状态 小燕飞 物理拱桥法 动作要领：平躺到床上，身体姿势如上图所示，向上抬的动作做到自己的极限，坚持5-10秒钟，然后缓慢落下，做拱桥法的时候下肢要抬起来，同样坚持5-10秒。 作用，对腰椎形成作用力，不仅有助于恢复曲度，还可以促使髓核局部回纳。 物理拱桥法 NO.2 中肌锻炼方法臀 臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用，很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。 动作要领：身体侧躺直，一只腿向上抬，抬到自己的极限位置，每次坚持5-10秒，然后缓慢放下，可换方向。 通过臀中肌锻炼，能够加强臀中肌力量，对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。 注意：以上几个动作可根据自己的体力决定组数，关键在连续性，每次做几组，每天持续做。 臀中肌锻炼 腰椎曲度恢复，也可以借助小器材我们都知道，腰椎曲度的恢复，只能通过物理方法恢复。 最好的办法，还是通过平躺拱桥的动作来恢复，如果可以借助于腰椎弧度相同的曲度板，恢复起来会事半功倍。 腰椎曲度板 恢复腰椎曲度腰椎曲度板，是目前恢复腰椎曲度的重要方法。但是市面上的腰椎曲度板差异很大，有的质量差的还容易造成腰部损伤，选择这类器械的时候，大家要多进行甄别。 腰椎曲度板的使用方法也很简单，在家准备一个腰椎曲度板，睡前把它放在腰下半个小时，平时上班坐着的时候当做靠背，简单有效。尤其是久坐一族和司机，可以在上班的时候准备一个，作为靠垫。 |
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