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进入40岁后，人生已过了一大半，年近半百，之前的时间大多中年人都忙着工作、赚钱、照顾孩子，而往往忽略了自己的健康，且随着年龄的增长，40岁后身体体质也会逐渐下降，各种疾病会“趁虚而入”，想要健康长寿，中年人有些习惯不得不改。 40岁后，想要健康长寿，一切都要靠自己！自己的健康自己把握。生活中，每个中年人能坚持做到”早起2不要、睡前3不要”，会更加长寿，看看你能做到多少？ 早起2不要 不要立即起床 早上人的血压会比较低，一醒就立即起床，很容易导致血压突然猛增，有可能会引起眩晕，甚至是脑血管破裂。最好是醒来后，先在床上躺2分钟，舒展下身体，再慢慢起床。 不要把剩饭当早餐 很多中年人都有节省的习惯，晚上吃不完的晚餐经常留到第二天，当早餐或中餐，这样的习惯其实很不利于健康的，剩饭剩菜营养既流失了，也会容易产生病菌，且经过一夜存放的食物，亚硝酸盐的含量会增加，对身体很有害，尤其是绿叶蔬菜，更不能留到第二天当第二餐。 睡前3不要 睡前不要喝酒 有些中年人会有晚上喝酒的习惯，觉得能缓解疲惫感，还能助睡眠，但是晚上常喝酒非常伤肝，会降低肝脏的排毒能力，肝好人才不倒，应戒掉这种坏习惯。 睡前不要玩手机 现在很多中年人愿意接触新事物，人手一个手机，对手机的热爱度可不比年轻人低，尤其是睡前玩手机的中年人也不少，对手机上瘾，这样很容易玩着就超过12点了，熬夜对体质逐渐下降的中年人来说可不是好事，既伤肝又伤身，易使免疫力下降，机体紊乱，疾病很易找上门。 睡前不要吃得太饱 睡前吃太饱，会增加肠胃负担，消化不了，很容易引起肥胖，而很多疾病如高血脂、高血糖、脂肪肝都与肥胖拖不了干系。 40岁后，坚持做到这3件事，能助你更加长寿，每个中年人都应该学习。 1、坚持运动 中年人也应该坚持运动，运动能促进血液循环和新陈代谢，并能提高身体体质，从而提高对疾病的抵抗力，有时间了，就约上亲朋好友一起运动吧，无论是慢跑、游泳、太极拳，还是散步、跳广场舞等，总有一个适合你。 2、多吃提高身体免疫力的食物 中年人身体的一大特点就是免疫力逐渐下降，免疫力低，各种疾病就会频繁上门。此时就要开始注意饮食均衡，吃肉的同时，也要多吃新鲜果蔬、五谷杂粮，并多摄取能提高身体免疫力的食物，如卷心菜、杏仁、葡萄、姬松茸、香菇等。 尤其是姬松茸，作为一种菌类食物，含有丰富的蛋白质、粗纤维、维生素、多糖及丰富的硒物质和抑癌物质。其含有的多糖成分能提高机体的细胞和身体免疫功能，且在菌类食物中姬松茸的抗癌效果是居首位的，食用价值颇高。 不过对于姬松茸，煲汤煎煮或炒炖的吃法，都难将其的有效物质释放出来，且土壤中的姬松茸含有重金属，直接食用对人体十分不利，一般更多的是食用提取过后的姬松茸菌粉。 姬松茸菌粉，含有多糖体类的抗癌活性物质，可以促进抗体形成，提高身体免疫力，并抑制癌细胞的繁殖，能达到防癌的作用，延年益寿；此外，其富含的矿物质、蛋白质和维生素B1、B2等营养成分，还能补充中年人身体所需营养，保证各种营养齐全。 3、保持好心态 对于中年人来说，保持好心态也有助于健康，人保持愉快的心情能分泌一种荷尔蒙，可以激发人的活力，抵抗疾病入侵，好心态比什么都重要。 （文章图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除，谢谢！） |
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