单腿闭眼站立测平衡力判断健康 – 抱阳网

上篇有了电脑防辐射健康指南，今天发一个针对性测试的文章。话说中考那年就有个男生曾在寝室玩过这个测试，当时搞得都是七扭八歪，当年都是青春少年很多人貌似都不达标，看来亚健康的早啊~~不管怎么说平衡力确实很重要

闭眼单腿站立测试平衡力

平衡感好的人，走起路来步态平稳，会给人以矫健优美的印象。这里将向您推荐平衡力的测试方法。
 
测试方法是，两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。右图是测试结果对比表
 
一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，而一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。锻炼方法很多，如倒着走、走猫步等。在此推荐原地转圈法，用3小步在原地转个圈，据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。 

 

闭眼单腿站立不到５秒，你亚健康了！！！

单脚立VS人体老化 　　

 

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程 度。测定标准为：

30~39岁男性为9.9秒；

40~49岁男性为8.4秒；

50~59岁男性为7.4秒；

60~69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。 站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了…

 

闭眼单腿站立预测跌倒风险

跌倒是老人生活中的常见现象，65岁以上的老年人，男性21%～23%曾跌倒过，女性为43%～44%，80岁以上老年人跌倒的年发生率可高达50%。有调查显示，在我国人群中跌倒在意外伤害死因中排在顺位第四位，而在65岁以上老年人意外伤害死因中居首位，并随年龄的增加跌倒的死亡率亦急剧上升，在85岁以上老年人中达到了高峰。

老年人平衡能力下降是摔倒的一个重要预测参数。平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。人体平衡能力简单的测试方法就是闭眼单腿站立，测试时穿平底的满帮鞋，先让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，然后一脚后抬，膝部弯曲45度，闭上眼睛，用秒表开始计数。如果出现双臂放下、身体倾斜超过45度、移动了站立腿，或抬起的那条腿触地等情况，立刻停止计时。换另一条腿测试。把测得的时间与不同年龄段的标准进行比较预测摔倒风险高低：

　　20～49岁：24—28秒；

　　50～59岁：21秒；

　　60～69岁：10秒；

　　70～79岁：4秒；

　　80岁以上：大部分人根本无法做到。

　　测试时，可以靠近稳重的家具，以便在需要时用它支撑身体。

 

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