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中招体育考试满分70分，你的满意分数是多少分？ 全班60余名同学，中招体育考试一半拿满分，70%以上67分以上！ 这样的成绩，让听到的人都是同样的表情，那就是震惊！ 郑州枫杨外国语学校2017级9班的孩子就创造了这个优异的成绩！ 成绩离不开孩子们的刻苦和努力，但也少不了班主任和体育老师的指导督促，尤其是一名优秀的体育老师，才能给学生准确的指导！ 这就是我们今天的采访对象：枫杨外国语学校体育老师、北京师范大学体育硕士白晓亮老师，他带领的班级，屡屡能取得好的体育成绩。 这个视频是他和他的学生共同完成的，希望能帮到即将走上中招体育考场的孩子们！ 白晓亮老师 白老师和学生们在一起 中招体育总分70分 今年的郑州市区的中招体育考试总分70分，项目包括： 必考项目——长跑(男子1000米、女子800米)； 抽号统考项目：素质类一的跳绳、技能类项目的足球运球。 同时还需要考生从素质类二的项目中跳远或者掷实心球，选择一个项目。 我们今天主要从这几个科目来说说训练技巧和必不可少的准备活动怎么做。 各项目训练要点 因为视频容量有限，我们邀请白老师对各个体育项目进行了详细的点评。 点开即可收听音频讲解！ 必不可少中招体育考试的物质准备 准备活动做的好坏，是取得中招体育考试成绩的关键，没有好的准备活动就没有中招体育考试好成绩，这是必然联系。 准备活动包括两部分，一部分是物质上的准备和物品管理；一部分是心理和身体生的准备活动。 我们先说说中招体育考试的物质准备和物品管理。 首先，要为孩子准备“合适” 的衣服、鞋子，准备“合适”的体育器材。 按照规定，考生进入考场允许自带器材（限跳绳、足球、篮球）必须符合国家标准的器材。 跳绳要求为PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。 足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%）。 服装方面，要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）。 考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。 我建议考生可以穿着浅色田径服参加考试，为适应天气变化，外穿宽大运动衣为宜。 自己使用的器材比较熟悉，考生可以准备一个收集袋，将所有的体育器材包括水杯、毛巾等统一放在里边，整齐且不易丢失。 饮食方面多食蛋白类的食物，如：牛肉、牛奶、鸡蛋等，还要有足够的睡眠和放松。 得分秘诀做好各体育项目的准备活动 准备活动需要在测试前3-5分钟做完，准备活动的时间也要在3-5分钟之内，不要超过5分钟。
到了考场，学生可根据现场情况，灵活掌握开始准备活动的时间，做完准备活动，要微微休息一小会再参加考试。
有一个准备活动是全部项目都需要的，就是需要提前活动全身的关节。 跳绳是有氧练习，需要上下肢的配合。
可以做徒手的摆臂练习，徒手跳练习，不过不能直接做一分钟的跳绳练习，强度太大。
可以先做2-3组的高抬腿，50-80次一组，短时间的空手跳练习，比如20-30秒的试跳
然后检查鞋带、跳绳，再试跳，10-20秒的试跳即可。 和篮球一样，提前找下脚感很重要，可以左右带下球，左右脚交替垫球这样的辅助性练习都是可以的。 立定跳远前，就做跳跃性的练习，一定要多跳。可以选择小跳、中跳、大跳，运动量逐渐加大。 需要活动肩关节和膝关节。
活动强度要由轻到重，由上到下，从肩关节开始，手臂、要、膝关节、脚踝等
可以做立定跳远的原地练习，做“小中大跳”，找到跳远的感觉，小跳10-20次一组，中跳5-8次一组，大跳5-8次一组。
想跳得远拿高分，就记住九个字：“大胆跳，用力跳，往高跳”。
最后提前做3-5次的立定跳远的试跳练习，不要尽全力，用60%的力气，休息一会，再准备考试。 实心球主要是考察上肢的爆发力，还是要活动肩关节、手臂、腰。肩关节、手腕、膝关节都要活动到。 背弓要拉开，可以做体展运动，扶臂运动、腰绕环运动摆臂运力的活动。再做做几次徒手掷球的动作。 主要是考察查学生的心肺功能。
要把韧带拉开，要做好拉伸练习，跑步时步幅够大，再做一个摆臂练习，原地呼吸练习等。
可以做高抬腿运动，不像50米速度那么快，可以慢一点，有节奏的练习，然后做一下原地地摆臂。 还要看一下场地，提前了解自己的起点和终点，估算好自己的冲刺跑和加速跑开始的时间点和位置。 心态最重要考前交代、考后调整 临近考试，家长可以和孩子做个简单的沟通： 因为考试现场全部由学生自主完成，要训练孩子具备自主处理相关事宜的能力。 考试开始前说：“老师，您好”，结束后说：“老师，再见”。 如果在测试当中发生突发事件，要找到有效的解决方式，找老师进行有效沟通说明具体情况，让老师给你一个合理的处理意见。 家长要传达给孩子一个信念：日常训练要努力，面对结果要坦然。 多说鼓励的话，不要给孩子太多压力。 告诉孩子，到了测试赛场，必须努力拼搏，不给自己留下任何遗憾。 考试完成后，提醒孩子把自己器材收拾好，把自己产生的垃圾收拾好，带走。 谨记一点：考试结束之后要牢记自己的分数，如果有异议可以和老师进行反馈。 体育测试强度很大，考后考生要做好身体的放松，让身体恢复到最佳状态，积极应对接下来的高强度复习。 4月11日（周三）晚上7点半-8点半，我们的线上名师讲堂就邀请到了郑州枫杨外国语学校体育老师白晓亮老师，与家长互动，详解中招体育考试的诸多注意事项。 |
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