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减肥，是不少人一辈子的事业。 但是总有不少人宣称：我喝杯水都会胖。 他们与“肥胖”这个恶魔战斗，反反复复。 男人到中年容易有啤酒肚 有的人瘦了，但后来又胖回去了；有的人更惨，天天节食却最终发现压根瘦不下去。 究其原因，是每个人瘦不下来胖子都有那么几个减肥的坏习惯。 这篇文章，阿炯就来总结10个减肥时的坏习惯，快看看你中了几样。
有许多人以为每天少吃一顿，减少摄入量就可以减肥。特别是许多女孩子觉得早上忙，懒得去吃早餐。但是事实上，据研究发现：相比那些规律吃早餐的人，不爱吃早餐的人肥胖几率要高34%。并且许多肥胖者重新按时规律饮食吃早餐后，反而体重稍有下降。 丰盛健康的早餐有助于减肥 2.不爱喝水 许多人不爱喝水，却喜欢喝一些富含色素喝糖分的饮料，其实这样是非常不利于减肥的。纯净水可以促进人体新陈代谢，帮助身体排出毒素，有利于减肥。如果在餐前喝一杯水，还可以增加饱腹感，降低食欲，你也可以试试哦。 多喝纯净水有利于排出毒素 3.喜欢熬夜 现代人的坏习惯很多，习惯熬夜算是一个。据研究发现，每天睡眠不足6小时，会破坏荷尔蒙平衡，肥胖几率比别人高20%！而且睡眠不足会令饥饿素上升，让你越吃越多！而且晚上十点以后是身体开始排毒的时间，这段时间如果还不睡觉，排毒效果是大大下降，脂肪的堆积也就更多了。 4.吃饭太快 现代人都很忙，吃饭都很赶。但其实吃饭吃得太快也是会引起肥胖的。据研究表明，有超过70%的肥胖者，吃饭时间常常不足20分钟。由于饱腹感是大脑告诉你：自己饱了，但腹部传送信号到大脑是需要时间的，如果你吃得太快，即使你饱了，但大脑仍没有发出信号，你会继续吃更多！所以，换一只手吃饭，降低吃饭速度，是一种另类的减肥方法噢。 5.久坐 很多人认为减肥一样专门找时间去做运动，其实这是一个错误的想法。只要身体在活动，甚至只是站着，都比坐着躺着要好一百倍。日常许多的琐事都是可以消耗热量的，比如站立、走路、爬楼梯等等。许多人没有经常运动的习惯，但他们仍然保持了较好的身材，常常就是因为他们的生活习惯更好，在日常的活动更多。所以，多从椅子下来走走吧。 6.想单纯靠有氧运动瘦下来 许多人以为跑步就是减肥的“万金油”，只要去跑了，出了一身汗就是在燃烧脂肪。其实，跑步是流汗只是流失了人体的水分，想要通过跑步燃烧脂肪，起码要持续30分钟才开始燃脂，而很多人20分钟就已经坚持不下来了，又怎可能减肥呢？想要通过运动来减肥，必须要有氧运动加无氧运动相结合，才能达到事半功倍的效果，想要了解自重训练方法的朋友，也可以关注我的其他文章噢。 7.习惯憋尿 每个人都有过憋尿的经历，尤其在忙碌的时候，能忍就忍，一定要等到做完手上的事情才去洗手间，其实这是一个非常不好的习惯。据研究表明，经常憋尿的的人，会增加体内毒素的积累，还会影响肾和肝脏的代谢能力，造成中央肥胖、大腿粗等肥胖问题。 8.喜欢重口味 许多减肥人士都会可以减少主食的摄入，但去忽略的调味料这个“关键”。有许多的调味料，如番茄汁、沙律酱、辣椒油等，都含有很高的热量，有时候甚至比主食的热量还要更高！所以，奉劝各位想要减肥的朋友，能吃清淡就吃清淡一些吧。 9.喜欢喝饮料 有许多减肥者可以坚持一个月不吃晚饭，却抵抗不住一瓶饮料的诱惑。这样使他们从饮料中摄取了比主食还要高的热量，尤其是夏天，大家都喜欢到冷饮店喝上一杯冷饮享受一下生活，但其实普遍的冷饮的热量高达140-160大卡。更有一点容易被大家忽略的是，汤水也是容易被人们忽略的，一碗汤的热量可以等于半碗饭的热量，是不是想想都可怕呢？ 高热量的饮品 10.骤然节食 许多人认为减肥就等于是节食，于是想要减肥的时候就骤然开始节食。事实上，突然改变自己的饮食习惯，过分压抑自己食欲，最终都会导致暴饮暴食！更重要的是，当人体摄入热量持续少于消耗量时，人体会开始自我保护，降低新陈代谢，减肥的效率反而下降了。所以，减肥不等于节食，而是要控制饮食，吃的健康。
以上，就是10个不利于减肥的生活坏习惯，有没有出现在你的身上呢？ 如果想要了解更多减肥经验分享、自重训练教学，欢迎关注 Join体育。 |
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