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崴脚作为生活中常见的运动损失，相信你也一定遇到过，哪怕没有发生在自己身上，也一定看见过身边朋友崴脚后狼狈的样子。 看着都觉得就疼 有没有 有数据表明普通人群中每天遭受足踝损伤的比例为1/10000，作为一种常见的扭伤，很多人不以为然，觉得没关系。实际上如果恢复的不够彻底，很容易导致我们踝关节的慢性不稳定等并发症，严重者甚至产生终身性影响。 崴脚学名为踝关节扭伤，多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯，走坡路不慎踏空， 或腾空向后足跖屈（即踮脚尖的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。一般分为内翻损伤和外翻损伤，内翻损伤（外侧韧带的损伤）最为常见。 那么，究竟什么是足踝扭伤，又是什么让足踝扭伤频繁发生的呢？ 足踝扭伤的原因 足踝部结构较为复杂，其中，胫骨与腓骨加上距骨，形成了一个类似「榫槽」的关节，这个关节我们把它叫做「距上关节」，它可以帮助我们在矢状面做足跖屈和足跖伸（踮脚尖和勾脚尖），明白了距上关节之后呢，我们继续往下看。 距骨搭载在跟骨上，这两块骨头形成的关节是「距下关节」。它能帮助我们在冠状面做足内翻和足外翻，（脚掌内侧的翻起，脚掌外侧的翻起）。 明白了这两个动作，接下来我们尝试一下，坐着做一个足跖屈（踮脚尖），然后轻轻压住地面，再做一个足内翻（脚掌内侧翻起来），用脚的外侧与背侧继续对地面保持一个压力。 在此时你就可以很轻易地感受到脚踝外侧的压力，甚至是疼痛。如果你有崴过脚，做这个尝试时务必小心，否则极易造成再次损伤。这个也就是我们文章开头说的，最为常见的内翻损伤（外侧韧带的损伤）。 但是，为什么在做这两个动作的时候，我们的脚踝会很容易扭伤呢？这就从我们刚说的关节运动讲起。 首先，我们先来看足内翻和足外翻，这两个动作发生在距下关节，虽然距下关节是距骨与跟骨连接的关节，但是仍然会受到胫腓骨的影响。腓骨在外侧脚踝的位置比在内侧脚踝的胫骨要低得多，所以当我们的脚踝想要往外翻起的时候，受到腓骨的阻挠会比向内侧翻起时胫骨的影响大得多，这就是足内翻的活动度天然就比足外翻的活动度要大得多的原因。 然后，我们再来再看看足跖屈与足跖伸。这两个动作发生在距上关节，也就是距骨与胫腓骨之间的活动。由于距骨前宽后窄的形状的特点，当我们做足跖屈的时候，距骨会趋向于松散，而当我们做足跖伸时，距骨会趋向于紧凑。 因此，当运动中出现足内翻或足内翻加足跖屈的动作，脚踝附近的软组织就容易受到了损伤，导致脚踝的疼痛。 了解了常见脚踝扭伤的原理后，我们来谈谈解决方案与预防措施。 其实，知道了我们的脚踝在做足背屈与足内翻时最容易扭伤之后，最简单的预防方式就是尽量减少这两个动作的发生。 当然，除了预防，对于已经发生过扭伤的脚踝，我们更多的还是应该训练。 受伤后康复训练 由于脚踝关节受过损伤，踝关节附近的韧带可能被拉伤，同时踝关节附近的小肌肉群可能因为受伤而失去本体感受能力。 那么在这种情况下，我们的脚踝会一直处于一种失去稳定的状态，如果在运动中不小心，就会比受伤之前更容易崴伤，反复发作的话，无论对于我们的生活还是工作，都会带来很多的麻烦。 适当的训练帮助能我们强化踝关节的小肌肉群，减少损伤的再次发生的可能性。 （康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失完全消失以后，否则极易造成二次伤害。） 单腿平衡 1、站立，背部挺直，头部向上顶，保持脊椎中立位，双手向两侧自然打开。一侧脚稍稍向后弯曲膝盖，抬离地面，支撑腿膝盖稍稍弯曲，保持身体的平衡。 2、屈髋放低身体，维持身体的稳定，平行向一侧转动身体，直到停留在可以控制的最大幅度，保持10秒。 3、保持身体躯干屈曲的姿势，慢慢平行滑动回到中间，然后向另一侧方向转动，直到停留在可以控制的最大幅度，保持10秒。 4、慢慢回到中间，保持身体不要抬起来，最后停留10秒。然后还原，站直身体，回到直立位置。 增加不稳定性 |
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