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为什么需要睡眠 我们为什么要睡眠？我们在白天的工作和身体机能处于大量的消耗中，所以在晚上睡觉的时候，我们的身体会降低心跳血液循环、器官的运作，来降低身体能量的消耗等等。让身体得到一个修复，并在在睡眠中，把我们的五官和五感转向内在。 日常的这些运作会造成我们的身体组织、器官的损伤，伤害。所以为了修复这个身体的损伤，和去疗愈我们身体，我们就需要睡觉，去降低能量的消耗速度和能量产生的速度，去进行身体的修复。所以说睡眠是一种自我疗愈的方式，在晚上让我们得以修复身体的损伤。那就是为什么我们在第二天的早上会觉得很清新，身体为新的一天做好了准备。
那么在睡眠的时候发生了什么呢？我们的感官会转向内在，我们会进入到一个梦境的阶段。这个做梦是对于我们的心灵，我们的思想的一种疗愈。所以说睡眠是我们长寿和健康的人生的一个所需要与必备的一部分。 那关于睡眠，我们有很多相关的问题。特别是我们生活在城市中，人生有很多的生活的压力，比如说焦虑、担忧等等这些心灵的状态所导致的的睡眠的问题。在我们的大脑的中心的部位，有一个组织叫做下丘脑，它是可以调节身体所有的荷尔蒙。在我们的大脑中心还有一个腺体，叫做松果腺，也叫作松果体。这个松果体它会分泌一种荷尔蒙，叫做褪黑素。松果体在白天它会处于一个静息、不工作的状态。到了晚上7点的时候，不管你有没有睡觉，这个松果体就开始分泌褪黑素，身体的运行效率会降低15%。到了晚上10点的时候，身体的新陈代谢就会降低到50%。就是在这个时候，我们的身体就开始觉得犯困，想闭上眼睛睡觉。因为这时身体的整个的能量的制造和消耗都下降了50%。身体的器官组织的运行的效率大大降低，那我们的这些焦虑、压力、不安全感，恐惧，愤怒等等的情绪，它会影响到我们松果体分泌褪黑素的水平，从而影响我们的一个睡眠质量。
无论什么原因，当这个褪黑素的水平分泌下降，身体的运作速度就不会降低，这就最重要的原因，导致我们没有感觉到困和累，没有睡意，就这是我们这也就是我们说的失眠。失眠并不仅仅是指不能入睡，不容易入睡，或者说感觉睡的不够。比如说你睡了一个晚上，第二天醒来的时候你会感觉还是很晕很困，觉得还不够，这种症状的话也是一种失眠的情况。那由于我们这种不能够入睡，或者睡得不够好，或者我们觉得睡得不够，这个情况会导致我们愤怒的情绪加强。导致我们对一些很小的事情就容易感到躁动，不安，抑郁。但是，如果一个人他能够很好地睡四五小时，而且在第二天醒来的时候，感觉到很清新，充足，那么这个就不是失眠的问题，也没有失眠的问题。 睡眠的模式 那么现在就谈谈这个睡眠模式，然后来了解下我们怎么样去解决这个失眠的问题。通常我们睡眠的时候会开始进入一个深度的睡眠期，这个期间的话会持续九十分钟。这个阶段我们称之为NREM, 也就是非快速眼部运动睡眠期。然后，我们会进入一个睡眠的另外一个阶段，这个阶段会持续三十分钟，就是快速的一个眼球运动睡眠期,也称之为REM睡眠。正是在这三十分钟的眼球快速运动的睡眠期，我们会见到梦境。 梦是什么？ 那这些梦境是什么呢？梦境其实它是我们心灵在检测我们的一些重要的思想和记忆。我们的心灵需要再检视一遍，看它是不是还有用的一些材料和信息。那之后，我们又会进入这个九十分钟的这个深度睡眠的周期。这种九十分钟的深度睡眠和三十分钟的梦境的睡眠周期，这个重复的循环模式会在整个的睡眠过程中一直在持续和循环。第二天早上，我们如果是从这个九十分钟的深度睡眠当中醒过来的话，我们会觉得。哇，这一天啊，就是非常的感到非常的清新啊，觉得为整一天都做好了准备。但如果我们是在这三十分钟的眼球快速运动的这个周期，也就是做梦的周期醒过来的话，我们会觉得累，我们整夜都在做梦，觉得很困，整夜都还没有睡够。要解决这个问题的话，那我们只需要改变一下我们的休息时间。我们尽量睡得早一点，然后我们就可以在第二天早上，能够在这个深度睡眠的这个阶段醒来。
关于这个睡眠的模式和周期有很多相关的科学研究，我们当然需要这九十分钟的深度睡眠，也同样很有需要这个三十分钟的做梦的这个阶段的睡眠。如果我们整个睡眠过程中是没有梦境的话，那么第二天白天的话，我们身体整体的运作以及脑部的运作会受到一些干扰。
有一个关于飞行员关睡眠的一个研究，实验中，为了阻止这个飞行员进入这个梦境的睡眠，工作人员每九十分钟就把飞行员弄醒。后来，这个研究结果显示，这个飞行员在飞行的时候，就完全失去了这个方向感。
我所看到的一个现象，就是说我们只是在休息时间的不同，导致我们的睡眠的结果不一样，有些人会觉得很困，睡得不够，其实只是他一个作息的时间的问题。 治疗失眠的简单自然疗法 那我们现在就谈一谈。难以入睡，觉得睡眠不够，睡眠受到困扰的一些简单，很简单的一些解决方法。
我们知道我们在睡眠的阶段，我们的身体的运行的速度，包括我们的器官组织的运行，大大的降低。所以说，如果我们的身体保持一个过度的活跃的时候，我们的睡眠就会受到干扰。
舒适的环境 我们的关注的焦点是在放松我们的身体和心理。我们需要让我们的卧室很舒服，而且有良好的一个通风环境。根据印度的传统医学阿育韦达，如果我们把头朝向北脚朝南。让我们整个身体跟地球磁场处于同一条线上，我们的睡眠会更轻松容易。这是为什么，在印度的阿育韦达医院他们会让病人头朝北，让病人恢复的速度加快。那如果其他的患者，他们不是按这样的一个方向入睡的话，他的这个病情恢复的时间就会更长。
饮食 我们的进食跟睡眠的时间差至少是三个小时。因为我们的食物是需要三个小时的时间在肠道进行消化。如果我们的食物在肠道没有得到一个完整地、完全地消化，那我们的一半的血液会进入这个肠道进行这个消化的作用，另一半的血液会进入大脑。所以只要我们的食物没有得到彻底的消化的话，那我们的大脑就得不到一个彻底的放松。
在睡眠前三个小时，我们要避免饮用茶，咖啡，酒等 这些过度活跃，兴奋的食品与饮品。它会刺激我们的大脑，并让它处于更兴奋活跃的一个状态。因为酒它是一个完整的糖，它会让身体产生的能量，让我们的大脑更加的活跃，就会更影响我们的睡眠，导致难以入睡。 穿着的衣物 另外，我们在睡眠的时候尽量穿宽松舒适的棉麻的衣服。穿的太紧的话，或者说衣服的材质过于让身体敏感，让身体会抵抗这个布料，导致我们难以入睡。尽可能的减少穿衣服睡觉，可以保证一个很好的一个睡眠。以上这些是我们获得良好睡眠的一般性的建议。 手印 那么对于已经有难以入睡，和有失眠问题的患者的话呢。需要寻找一些健康的贴士和方法来要保证一个最好的睡眠质量。那这个简单的方法以其中之一那就是在我们睡眠的时候，我们持一个睡眠手印，大拇指指尖贴在食指第一关节的边上，轻轻贴着即可。睡眠手印在睡前做可以帮助身体放松，进入睡眠。 花香油 你就是轻轻的持这么一个手印，然后你会发现你的身体慢慢的得到放松。同时，如果有岩兰草的花香。滴上一滴在我们的枕头上，我们整夜就能够闻嗅这个花香能够很好的有助于我们的睡眠，它可以放松我们的大脑和身体。那如果你没有岩兰草花香的话，你可以用很淡的玫瑰的花香，它也能够帮助我们获得一个良好的一个睡眠。 香料 有一种香料叫做肉蔻也是可以帮助我们拥有良好的睡眠。我们可以用一点点这个肉蔻用于我们晚餐的这个汤，蔬菜。甚至是一些肉类之中，如果说我们这些不方便去做的话呢，我们可以用一点点肉蔻，放热水当中用于饮用，这也有助于我们的睡眠。
另外一种香料就是孜然，这个孜然可以在晚餐前或晚餐后吃一些。甚至是我们可以把它泡在热水当中，像茶一样来饮用，这个也可以有益于我们的睡眠。
另外还有一种印度的香料啊，它叫做carom seed.这个香料也可以有助于我们的睡眠。它的用法和孜然一样。可以用来泡茶，或者说是烹饪食物。另外的话，我们可以在饭后可以，拿一小撮，放在嘴里去咀嚼，这种方法也可以帮助我们的睡眠。 泡脚 另外的话，我们就是可以打一盆温热水，然后给里面放一点Epsomsalt，也叫做泻盐，我们用来泡脚。这个泻盐它富含镁元素，可以放松我们的肌肉、心肌、大脑。
还有一种方式就是我们躺在床上的时候，我们的舌头上顶上颚的位置，五到七分钟，你就会发现你的困意就来了。 冥想 最后的是冥想可以帮助我们获得一个很好的睡眠。但是我们就需要对冥想有一定的了解。将我们的注意力放在身体的某一个部位，或者说你的呼吸，某个念头之上，这个不是冥想，它是一种集中注意力的练习。它会让身体更处于活跃的状态，它是在追寻某个结果，这个不能带来良好的睡眠。大家可以用无边界冥想，不需要集中注意力去关注某个点，而是任头脑念头自由，不用克制，任他来来去去。那么正是在这种自由的一个状态当中啊，可以获得身体的一个完全的放松，可以帮助我们获得很好的睡眠。
那以上就是可以改善我们睡眠，提升我们生活质量的一些简单的小方法。 |
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