期中考前吃这些的人，最后都考的不错！

期中考逼近，同学们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。今天，大海老师搜罗各大美食网站，为各位精心准备了以下食谱，住宿、走读的孩子都适用噢！希望大家能通过膳食消除脑疲劳，提高学习效率！~

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推荐食谱

早餐

备考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

网络推荐搭配A：面包 核桃牛奶麦片

推荐搭配B：西芹炒百合 花卷 红薯小米粥 橙子

午餐

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，如糖醋带鱼 炒素菜 海米菜叶汤；猪肝肉片 西芹虾仁 莲子百合银耳羹；土豆牛肉片 菜花香菇 豌豆汤。荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。

推荐搭配A：主食：米饭；副食：肉末茄子、葱花土豆泥；汤：冬瓜海带排骨汤

推荐搭配B：主食：米饭；副食：土豆烧牛肉、炒青菜；汤：紫菜蛋花汤

晚餐

晚餐应减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影响睡眠质量。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，比如清炖排骨藕汤 豆豉炒豆腐 拌海蜇丝；肉末豆腐 青椒土豆丝 皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉 番茄炒鸡蛋 拌豇豆。

推荐搭配A：主食：米饭；副食：西芹牛柳、土豆丝；汤：番茄炒鸡蛋汤

加餐

有的学生因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。

这里需要提一句的是，到底要不要买一些营养补品或者营养剂呢？

其实只要正常一日三餐进食，满足身体所需能量就可以了，除非出现了严重营养不良，才谨遵医嘱进食补品，不然的话，就和平常上学一样就好！

考试本身就是综合考察大家的各方面能力，其中最客观应该是文化科目的知识理解与综合运用；但是个人的身体素质、心理素质也是非常关键的主观因素噢，考验一个人的抗压能力，自我管理能力的时刻到了！

管住嘴，想吃乱七八糟的东西时，不妨做点题压压饥；管住手，想放纵自己看各种剧/番/和同学聊天的时候，不妨看看书本解解闷。祝大家备考期间学得有劲，吃得开心。