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随着健身行业的快速发展，人们对健身的认知越来越深入，对自身的健康也越来越重视，认对健身需求越来越多，同时也在不断追求科学的锻炼。因为这股热潮，让各种的高科技健身软件开始出现，各种亮眼球新奇的运动器械出现，这无疑是对整个健身行业冲击进化过程，虽然各种不错的软件，和更好的器械，但对于一个零基础人来说，要做到专业训练避免受伤还是很难的。 这个过程自然而然也在不断冲击我们的健身教练，去健身房健身的人们还是更准注重健身教练人性化的训练，也就对健身教练的要求越来越高，希望教练的资历更高，专业更高，服务更好，绝不是简简单单指导，而是更精准的指导，因为这些要求行业内也在打造各种的，精准动作 精准伸展 精准训练，那在康复领域里人们为了达到更好的治疗效果，也在追求精准治疗，之前我们也分享过关于精准伸展，介绍了精准伸展与普通伸展的区别和好处，这次我们将与大家分享筋膜精准松解。   随着对筋膜的认识和学习，很多人已经对其有所了解，也知道问题出在哪！但是又遇到了一个头痛的问题，那就是筋膜产生问题后我们如何做到更精准的对筋膜进行松解，达到更好的治疗效果。有很多用针灸、针刀、推拿或伸展进行治疗的，当然运动康复选择筋膜手法而非按摩，筋膜手法更注重安全，在配合康复训练为最佳方式，那对于筋膜手法松解如何做到精准到位，需要这就要注意以下几个方面： 一、 肌筋膜分为深层和浅层  浅筋膜 我们的皮肤、脂肪层和脂肪层的网状组织都属于我们浅筋膜，皮肤其作用负责感知外界所有环境、温度、身体接触的变化，脂肪层与其下的软组织将肌肉与皮肤间隔开，浅筋膜中流动着大量的体液，其作用参与人体重要的新陈代谢，保持肌肉之间收缩时的润滑，防止肌组织之间的粘粘与摩擦，以及身体内外间信号传送和收集，所以表层的筋膜会因为深层筋膜张力增加而紧张，也会因为外界的环境让其变化，可及早的发现预知信号，例如：预冷 预热 情绪 身体姿态等，都会让浅筋膜表现出不同状态，这种状态会引发身体的各种表现。  深筋膜 包裹着肌肉的肌外模、肌内膜，连接到两端的肌腱，到肌束膜，到链接骨关节上的骨膜，这些都属于身体的深层筋膜，这些深筋膜之间都是相互链接相互传导的，深层筋膜的感知神经更加发达，它的作用更多是用于维持肌肉的张力及力的传导，当深层筋膜出现问题，疼痛的信息都会牵涉到相邻的肌肉软组织，因而也会牵涉到表层形成浅筋膜的紧张。  所以我们在筋膜松解时也要按浅深区分开，如果某一处产生了问题，我们首先要松解表层，表层松解开得到放松，就会让深层筋膜张力缓解，再去松解深层就能达到很好的治疗效果，那松解过程为了防止身体出现紧张反抗情况，也需要注意流程： 3 先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。  2 3 浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。   3 3 浅层松解完在松解深层，深层不是将整个肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛点，和肌腹两端的肌腱结合处，深层松解力度由浅及深，由轻到重，通常用大拇指和肘，但松解时随时注意观察患者的表情及询问患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10区间，0为无痛，10为非常痛，松解时间为1~3分钟，或疼痛减半到4~5以下。  二、 筋膜的走向与肌肉的走向  筋膜除了表层没有明显的走向外，深层筋膜包裹着肌肉，相对走向是很明显的，前面讲到身体的筋膜虽然有浅深之分，但还是个整体，深层筋膜的运动走向一定会影响表层，所以在松解时，我们都已身体中立位为准侧： 1 6 肢体旋外，松解力度由外向内。  2 6 肢体旋内，松解由内向外。 3 6 局部发生粘粘，K点松解。 4 6 局部过度拉长，进行激活性松解。 5 6 从上向下挛缩，松解由下向上。 6 6 从下向上挛缩，松解由上向下。 三、 肌筋膜的代偿 一个部位的损伤一定会导致，周围肌群的代偿，甚至会导致整个身体的代偿，很多时候我们无法凭空判断哪里发生代偿，所以我们就需要一个精准的评估体系，来评估出准确的位置，在用精准的筋膜松解进行治疗。博莱运动-毕博士团队结合筋膜理论总结出一套博莱最经典的筋膜链评估体系，这套评估体系体现了： 1、体态评估 2、运动模式 3、运动控制 4、呼吸控制 5、局部病灶 6、结构发育 通过这些精准评估，可以让我们轻松找到发生代偿机制的根源，所以一把斧头在锋利，如果没有斧把，就很难抡起斧头快速去除病根。 |
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