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随着社会的发展，心脑血管疾病已经越来越年轻化。 血管不好，往往百病缠身！ 19世纪法国名医卡萨尼斯说过一句话：“人与动脉同寿”，也有人形象地把血管比作“生命的蜡烛”，这些都说明了寿命与血管健康的密切关系。 45岁以后，血管一天比一天堵，记住“三戒四常”，清血管，消百病  记住“三戒四常”，清血管，消百病 要记住“三戒” 第一戒：戒高盐高糖 流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。 因此在饮食中不仅要吃饭只吃七分饱，此外，还需要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果。  第二戒、戒熬夜 熬夜的尾号非常之大。 因为在熬夜的过程当中体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度。 如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率，因此要保障午休二十分钟，晚上十一点就睡觉。
第三戒、戒烟 如果把吸烟比做一把刻刀的话，烟草中的尼古丁（也称烟碱）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。 它一直在全身的血管内皮上划来划去，使血管内皮出现裂隙，这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。
要做到“四常”： 第一常：常喝水 大量饮水可以有效提高人体内血液质量。使体内细胞不断更新，各组织、器官的功能得以维持，让人充满活力。 一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。对于晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
第二常：常补α-亚麻酸 只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。 苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。 α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
第三常：吃饭七分饱 一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。 按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 但是由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，老年人还可以少食多餐。
第四常：常泡脚 脚自古就有人体的第二心脏之说。 从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。” 尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，中药泡脚是一个极好的方法。 温水(40--50度)以舒服为标准，凉了不断加热水，时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度，
几个小动作，做一做，简单又养生： 1.按揉肚子缓解便秘 在肚脐旁开三个手指的位置有个穴位叫天枢穴，常按能够通肠道，缓解便秘。 2.梳头治疗失眠 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。 3.踮脚尖能护心 踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。
 女性糖尿病并发症远比想象中可怕 |
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