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血管，连接身体各处，被称为“生命的蜡烛”！ 血管，为身体各处，输送营养，排泄废物，一旦，血管堵塞，则会严重危害整个系统的运作。 然而，生活中，抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等等，都会严重损害血管健康。 近年来，血管疾病高发，严重威胁人类生命安全，因此，生活中，一定要注意养护血管健康。 血管不好，少碰2物 1、咸菜 现在，在每个家庭的餐桌上，都有一席之地。 然而，咸菜吃多了，不利于血管健康。 咸菜中，盐分较多，也就会导致人体摄入更多的钠，会导致血压升高。 一旦，血压升高，这股强大的压力，对于每一根血管，都是巨大的压力。 所以，血管不好的人，要注意，清淡饮食，不要吃的太咸。 过咸的食物，含有较多的钠，会导致血压升高，严重危害血管健康。 除了咸菜要少吃以外，日常食用盐，也要控制在6g以内，相当于一个瓶酒盖容量。 2、油炸食物 食物，经过油炸之后，会变得色香味俱全，炸鸡、炸薯条等，深受人们喜爱。 然而，经常吃油炸食物，对于健康，十分不利。 一方面，油炸食物，含有较多的油脂，长期食用，容易导致血脂高，血液粘稠度高，易形成血栓，堵塞血管，危害健康。 另一方面，油炸食物，容易生成反式脂肪酸，这是一类对于血管，十分不利的物质，可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平，增加罹患心脑血管疾病的几率。 血管不好，戒掉3习 1、戒烟 吸烟伤血管，十年难修复！ 香烟的有害物质，不但会损害血管内皮，还会加速动脉硬化，甚至导致血管钙化，血管的弹力减少，严重危害血管健康。 因此，血管不好的人，更要尽早戒烟。 2、戒酒 喝酒，会导致血压升高，不利于血管健康。 此外，喝酒，还容易导致高血脂，也会损害血管健康。 因此，养护血管，最好还是少喝酒为好，滴酒不沾，才是最好。 3、戒久坐 上班时，一坐一天，下班后，赖在沙发上，看看电视，打打游戏。 这样的生活，是大多数人的日常。 然而，长时间静坐，对于血管健康，十分不利。 研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。 数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。 因此，要注意，不要久坐，最好每坐45-60分钟，就起来活动3-5分钟。 做好5个字，疏通血管，少堵塞 第一字：食 民以食为天，吃对，亦可保护血管健康。 》》食蔬果 每天，最少吃5种以上的蔬菜，有助强健血管。 蔬果中，含有丰富的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于保持血管弹性。 》》食粗粮 食物，不要吃的过于精细，适当的吃一些粗粮。 粗粮，含有丰富的膳食纤维，能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 》》食油脂，巧搭配 生活中，食用油，不可缺少，保护血管，油脂要“巧搭配”。 每天，吃齐三种脂肪酸，可调节血脂健康，减少心血管疾病。 橄榄油、大豆油，黑苏油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。 橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。黑苏油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，黑苏油中，α-亚麻酸，高达65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸，能预防心脑血管疾病，对炎症、高血脂、高血压、肥胖、记忆力减退、心脏病等，慢性疾病，有一定的预防作用。 每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。
》》食葱姜蒜 葱、姜、蒜，这类的佐料，做菜时，不妨多加一点，有益血管健康。 大葱，可舒张血管，促进血液循环。 洋葱，富含前列腺素A，能扩张血管，减少外周血管阻力。 大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。 生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。
第二字：饮 水，为生命之源，饮的好，亦可给血管清清淤，排排毒。 》》饮水 白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。 经常喝点白开水，可疏通血管，稀释血液，减少血液粘稠，血栓的形成。 35-40℃左右的温开水，是最佳选择。 尤其是，在早起后，晚睡前，起夜时，这三个时间段，喝一小杯200ml左右的水，有助于血管健康。
》》饮茶 淡茶水，对于血管，也十分有益。 经常喝点茶水，可疏通血管，降脂排毒，还可延年益寿。 绿茶，未经发酵处理，营养保留十分全面。经常喝一点，可促进脂肪排泄，降低总胆固醇，改善血脂健康。 此外，绿茶，还有助于对抗电脑辐射等，上班族午后泡上一杯，是不错的选择。
第三字：眠 能眠者，能食，能长生！ 》》不熬夜 睡眠，对于人类来说，十分重要。 一旦，睡眠不足，会造成血管收缩，血液流动缓慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加，严重危害心血管健康。 因此，一定要注意，少熬夜，保证规律的作息。
》》不赖床 保证不熬夜的同时，还要注意，切莫赖床不起。 清晨，是血液比较粘稠的时候，此时，最好及时起床，喝点水，减少血管形成几率。 此外，如果经常赖床，还不利于胃肠健康，容易诱发胃溃疡等疾病。
第四字：控 控体重，莫超胖。 肥胖，对于血管健康，十分不利。 尤其是，腹型肥胖，会导致身体处于一种炎症反应状态。 而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。 而健康正常的体重，可以让血管正常地发挥生理功能。
》》管住嘴 控制体重，首先，要管住嘴，切莫贪多，吃的太饱，七八分饱即可。 此外，还要荤素搭配，切莫吃太多的肉食，还要主要，远离宵夜。
》》迈开腿 饮食+运动，才是控制体重，最佳的组合。 适当的运动，可消耗脂肪，有利于消脂瘦身，还可增强身体免疫力。 有氧运动，是首选，慢跑、快走、游泳等，是不错的选择。
第五字：动 动一动，活动筋骨，舒经活络，促循环，少堵塞。 》》走路 每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
》》动动脚踝 活动脚踝，尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行，可增强下肢的血液循环。
》》动动手腕 经常转动手腕，促进气血运行，由内往外，再由外往内。
》》动动脖子 往下点2次，往上点2次，左边2次，左边2次，每天重复3次。
》》伸伸腰 两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力，伸懒腰，有利于静脉血管血液流动。
》》击击掌 双手自然打开，相对击掌，力度要柔和，可促进血液流畅、起到冲刷血管的作用。
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